قد تبدو أرقام الميزان مطمئنة، لكن الدهون المتراكمة حول البطن، المعروفة بالدهون الحشوية، تحمل خطرًا أكبر على صحة القلب والأوعية الدموية والسكري من النوع الثاني وارتفاع ضغط الدم.

اختبار الخيط: طريقة منزلية للكشف المبكر

يمكن إجراء الاختبار بسهولة: قس طولك باستخدام خيط، اطوِه من المنتصف، ثم لفّه حول خصرك. إذا التقى طرفا الخيط، فهذا يشير إلى نطاق صحي، أما إذا لم يلتقِ الطرفان، فهذا علامة على زيادة خطر الإصابة.

الأدلة العلمية وراء الاختبار

يشير البحث إلى أن نسبة محيط الخصر إلى الطول مؤشّر قوي لتنبؤ صحة القلب والأيض، أفضل من مؤشر كتلة الجسم (BMI)، ويُظهر الأشخاص الذين تتجاوز نسبتهم حدودًا معينة عرضة أكبر للنوبات القلبية والسكتات الدماغية.

خطوات الوقاية من الدهون الحشوية

• النشاط البدني المنتظم: 150-300 دقيقة أسبوعيًا من المشي أو السباحة تقلل الدهون الحشوية وتحسن حساسية الأنسولين.

• نظام غذائي متوازن: الحبوب الكاملة، الفواكه، الخضروات، البروتينات قليلة الدهون، والدهون الصحية تقلل السمنة المركزية.

• التحكم في الوزن والسعرات الحرارية: فقدان 5-10% من الوزن يقلل بشكل ملموس من المخاطر.

• التوتر والنوم: ممارسة التأمل واليقظة والحصول على 7-9 ساعات نوم ليلي يقلل تراكم الدهون الحشوية.

• المتابعة الصحية: مراقبة ضغط الدم، السكر، الهيموغلوبين السكري، ومستويات الدهون للكشف المبكر عن الاضطرابات الأيضية.

الاهتمام بمحيط الخصر يمكن أن يكون مؤشرًا مبكرًا على صحتك، ويساعدك على اتخاذ خطوات وقائية بسيطة لكنها فعّالة لحماية قلبك ومستقبل صحتك.