يعاني كثيرون من صعوبة النوم أو الاستيقاظ المتكرر ليلًا، ما يدفعهم للبحث عن حلول طبيعية بعيدًا عن الأدوية. وأظهرت دراسة حديثة أن بعض الأطعمة قد تلعب دورًا فعالًا في تحسين جودة النوم عبر تعزيز إفراز هرمون الميلاتونين وتنشيط السيروتونين المسؤول عن الاسترخاء.
ومن أبرز الأطعمة التي تساعد على تقليل الأرق:
1- الفستق
يُعد من أغنى المكسرات بالميلاتونين، كما يحتوي على فيتامين B6 الضروري لإنتاج هرموني الميلاتونين والسيروتونين، وتناول حفنة صغيرة مساءً قد يدعم النوم الهادئ.
2- السبانخ
غنية بالمغنيسيوم الذي يساهم في استرخاء العضلات وتهدئة الجهاز العصبي، إلى جانب احتوائها على البوتاسيوم المرتبط بتحسين جودة النوم.
3- فول الصويا (الإدامامي)
مصدر مهم لفيتامين B6 ومركبات الإيزوفلافون، إضافة إلى احتوائه على التربتوفان، وهو حمض أميني أساسي يعزز النوم.
4- شاي البابونج
يحتوي على مضادات أكسدة مثل “أبيجينين” ذات تأثير مهدئ، كما أنه خالٍ من الكافيين، ما يجعله مناسبًا قبل النوم.
5- الجبن
خاصة الأنواع الصلبة، إذ توفر التربتوفان والمغنيسيوم والزنك وفيتامين B6، ويمكن تناولها بكميات معتدلة مع خبز الحبوب الكاملة.
6- عصير الكرز الحامض
يحتوي على الميلاتونين ومضادات أكسدة، وتشير دراسات إلى دوره في تقليل الأرق، مع ضرورة اختيار الأنواع غير المحلاة.
7- الحليب
مصدر طبيعي للتربتوفان والكالسيوم الذي يساعد الجسم على الاستفادة منه، وكوب من الحليب الدافئ قد يعزز الشعور بالهدوء.
8- البروتينات الحيوانية
مثل الديك الرومي والدجاج والبيض والأسماك، وجميعها غنية بالتربتوفان، بينما توفر الأسماك أيضًا أحماض أوميغا-3 وفيتامين B6.
9- الحبوب الكاملة
مثل الأرز البني والشوفان والكينوا، إذ تساعد الكربوهيدرات المعقدة على تحفيز إفراز السيروتونين وتثبيت مستويات السكر في الدم ليلًا.
10- المكسرات والبذور
كاللوز والجوز وبذور اليقطين والسمسم، حيث تحتوي على المغنيسيوم والتربتوفان والدهون الصحية الداعمة للنوم.
ويشير خبراء التغذية إلى أن دمج هذه الأطعمة ضمن نظام غذائي متوازن، مع تقليل الكافيين قبل النوم والالتزام بروتين ثابت، قد يسهم في تحسين جودة النوم بشكل ملحوظ.
للمزيد من التفاصيل وآخر الأخبار تابعوا موقع مصر كونكت
