في عالم يزداد فيه الاعتماد على نمط الحياة الخامل، يؤكد خبراء الصحة أن الحل قد يكون أبسط مما نتخيل، حيث يمكن لعادة يومية مثل المشي السريع لمدة 30 دقيقة أن تُحدث فرقًا كبيرًا في السيطرة على مرض السكري وتحسين الصحة العامة.
ويشير مختصون إلى أن البدء في ممارسة المشي بانتظام، خاصة في سن الثلاثينيات، يمنح الجسم فرصة أفضل لتنظيم مستويات السكر في الدم على المدى الطويل، حيث تؤدي قلة النشاط البدني والعادات الغذائية غير المنتظمة إلى زيادة خطر الإصابة بمقاومة الأنسولين، والتي قد تتطور لاحقًا إلى مرض السكري من النوع الثاني.
ويُعد المشي السريع من أكثر الأنشطة فعالية، إذ يساعد الجسم على استخدام الجلوكوز بشكل أفضل، فعند تحرك العضلات، تمتص السكر من الدم لإنتاج الطاقة، ما يؤدي إلى خفض مستوياته بشكل طبيعي، ومع الاستمرار تتحسن حساسية الجسم للأنسولين، مما يقلل الحاجة إلى كميات كبيرة منه.
كما يؤكد الخبراء أن المشي بعد تناول الوجبات له تأثير إيجابي ملحوظ، حيث يساعد على تقليل ارتفاع السكر في الدم بعد الأكل، ويُحسن استجابة الخلايا للأنسولين، مما يمنع تراكم الجلوكوز في مجرى الدم.
وتُعد هذه العادة مفيدة بشكل خاص للأشخاص الذين لديهم تاريخ عائلي مع مرض السكري أو المعرضين لخطر الإصابة به، إذ يمكن أن تقلل من فرص تطور المرض عند الالتزام بها بشكل منتظم.
ويكفي ممارسة المشي السريع لمدة 30 دقيقة في معظم أيام الأسبوع لتحقيق فوائد صحية ملموسة، مع التأكيد على أن الاستمرارية أهم من شدة التمرين.
ولا يقتصر الأمر على المشي فقط، بل يجب دعمه بنمط حياة صحي يشمل نظامًا غذائيًا متوازنًا، وتقليل الكربوهيدرات المصنعة، والحصول على نوم كافٍ، لضمان أفضل تحكم في مستويات السكر والحفاظ على صحة الجسم بشكل عام.
للمزيد من التفاصيل وآخر الأخبار تابعوا موقع مصر كونكت
