الكلى عضو حيوي مسؤول عن تنقية الدم والتخلص من الفضلات والسوائل الزائدة في الجسم. ومع تقدم العمر، خاصة بعد سن الأربعين، تصبح الكلى أكثر عرضة للتلف بسبب بعض العادات اليومية الشائعة. إليك أهم خمس عادات تهدد صحة الكلى لدى النساء وكيفية الوقاية منها.

1. تناول الإيبوبروفين بانتظام

تناول المسكنات مثل الإيبوبروفين بشكل متكرر دون استشارة طبية قد يؤدي إلى تلف دائم للكلى. توصي الجهات الصحية بأخذ أقل جرعة ممكنة ولمدة قصيرة لتقليل المخاطر.

2. شرب كمية قليلة جدًا من الماء

الجفاف المزمن يؤدي إلى تراكم السموم وتكوّن حصوات الكلى، ما قد يسبب التهابات حادة وتسمم الدم. يُنصح بتناول 6–8 أكواب من الماء يوميًا، موزعة على مدار اليوم.

3. الإفراط في تناول البروتين

النظام الغذائي الغني بالبروتين يجهد الكلى لتصفية الفضلات، ما يزيد خطر تلفها بعد سن الأربعين. الاعتدال في استهلاك اللحوم والمكملات البروتينية أمر ضروري للحفاظ على صحة الكلى.

4. كثرة التبول ليلاً

استيقاظك المتكرر للتبول قد يكون علامة مبكرة على مشاكل الكلى، مثل ضعف مرشحاتها أو التهاب المسالك البولية. يجب عدم تجاهل هذه العلامة واستشارة الطبيب.

5. حبس البول

حبس البول لفترات طويلة يشجع على نمو البكتيريا وانتقالها إلى الكلى، مسببة التهابات حادة وندوبًا دائمة. النساء اللواتي يمارسن هذه العادة بانتظام أكثر عرضة للفشل الكلوي.

نصائح للحفاظ على صحة الكلى

• الحفاظ على الترطيب بشرب الماء والسوائل الطبيعية.

• تجنب احتباس البول.

• مراجعة الطبيب عند ظهور أي أعراض مبكرة.

• الحد من المسكنات والأدوية غير الموصوفة.

• تقليل الملح والأطعمة المصنعة والمعلبات.

• اتباع نظام غذائي متوازن غني بالخضروات والفواكه والأسماك المحتوية على أوميغا-3، مع تقليل اللحوم الحمراء.