خفقان القلب يُشعر المصاب بنبض سريع أو اهتزاز داخل الصدر، وغالبًا ما يكون مؤقتًا وغير خطير. ومع ذلك، تكراره يثير القلق أحيانًا، خاصة عند الأشخاص الذين يعانون التوتر، الجفاف، أو تأثير المنبهات. إليك أفضل 5 طرق لإيقاف خفقان القلب داخل المنزل وفق توصيات أطباء القلب:

1. التنفس العميق

الطريقة الأسرع لتهدئة ضربات القلب هي التنفس البطيء، مثل تقنية "التنفس المربع":

• شهيق 4 ثوانٍ

• حبس النفس 4 ثوانٍ

• زفير 4 ثوانٍ

  حبس النفس 4 ثوانٍ

  كرر التقنية 1–3 دقائق حتى يستقر الإيقاع.

   

2. تقنيات الاسترخاء

التوتر يسرع ضربات القلب. من الوسائل الفعالة:

• التأمل واليقظة الذهنية

• اليوجا

• الاسترخاء العضلي

• كتابة اليوميات

3. مناورات العصب المبهم

تنشيط العصب المبهم يبطئ نبض القلب طبيعيًا:

• رش ماء بارد على الوجه

• النفخ مع جعل الشفتين دائرة

• شد عضلات البطن كما لو كنت تحاول التبرز

4. الترطيب الجيد

الجفاف يسبب اضطراب الأملاح وإشارات القلب الكهربائية. اشرب:

• الماء

• الماء مع رشة ملح خفيفة

5. تجنب المحفزات

المواد التي ترفع سرعة ضربات القلب:

• الكافيين

• التدخين

• التوتر النفسي

• أدوية البرد

• مثبطات الشهية وبعض أدوية الضغط والمهدئات

متى يجب زيارة الطبيب؟

راجع طبيب القلب فورًا إذا صاحب الخفقان:

• دوخة شديدة

• ألم في الصدر

• إغماء

• خفقان مستمر لساعات

• تكرار يومي دون سبب واضح