تمر المرأة بعدة مراحل هرمونية خلال الدورة الشهرية، وتُعد المرحلة الأصفرية من الفترات التي تشهد تغيرات واضحة في الجسم نتيجة ارتفاع هرمون البروجسترون. وخلال هذه الفترة قد تعاني بعض النساء من أعراض متعددة مثل تقلبات المزاج، الانتفاخ، التعب، أو الرغبة الشديدة في تناول السكريات.
ويؤكد خبراء التغذية أن اختيار الأطعمة المناسبة خلال هذه المرحلة يمكن أن يساهم بشكل كبير في تقليل هذه الأعراض، كما يساعد على الحفاظ على مستوى طاقة متوازن ودعم صحة الجهاز الهضمي.
الشوفان
يُعتبر الشوفان من الخيارات الغذائية المفيدة خلال هذه المرحلة، إذ يحتوي على كربوهيدرات معقدة تمنح الجسم طاقة تدريجية ومستقرة دون التسبب في ارتفاع سريع في مستويات السكر في الدم. كما يحتوي على ألياف قابلة للذوبان تساعد في تحسين عملية الهضم وتعزيز حركة الأمعاء، وهو أمر مهم لأن ارتفاع هرمون البروجسترون قد يؤدي إلى بطء الهضم والشعور بالانتفاخ.
ويمكن استبدال الشوفان بأطعمة مشابهة مثل البطاطا الحلوة أو الأرز البني أو الكينوا أو خبز الحبوب الكاملة.
البقوليات
تلعب البقوليات مثل العدس والحمص دورًا مهمًا في دعم صحة الجهاز الهضمي، نظرًا لغناها بالألياف الغذائية. وتساعد هذه الأطعمة في تحسين حركة الأمعاء وتقليل الإمساك والانتفاخ، كما تغذي البكتيريا النافعة في الأمعاء التي تلعب دورًا مهمًا في تعزيز المناعة وتحسين صحة الجهاز الهضمي.
عصير الكرز الحامض
قد تؤثر التغيرات الهرمونية في هذه المرحلة على جودة النوم، حيث قد ترتفع حرارة الجسم قليلًا ويحدث اضطراب في إفراز الهرمونات المرتبطة بالنوم. لذلك يُنصح بتناول عصير الكرز الحامض في المساء، لأنه مصدر طبيعي لهرمون الميلاتونين الذي يساعد على تنظيم دورة النوم والاستيقاظ، كما يحتوي على التريبتوفان الذي يعزز الشعور بالاسترخاء.
الخضروات والفواكه الطازجة
التغيرات الهرمونية في المرحلة الأصفرية قد تؤثر أيضًا على توازن السوائل داخل الجسم، ما قد يؤدي إلى احتباس الماء والشعور بالانتفاخ. وتساعد الخضروات والفواكه الطازجة على تقليل هذه المشكلة بفضل احتوائها على الألياف والبوتاسيوم والماء، ما يساهم في تحسين توازن السوائل وتقليل تأثير الأطعمة الغنية بالصوديوم.
الأطعمة الغنية بأوميجا 3
تشير دراسات غذائية إلى أن الأحماض الدهنية أوميغا 3 قد تساعد في تقليل الالتهابات وتحسين الحالة المزاجية. ويمكن الحصول عليها من الأسماك الدهنية مثل السلمون والسردين، أو من المكسرات والبذور مثل الجوز وبذور الكتان.
الأطعمة الداعمة للنوم
هناك بعض الأطعمة التي تساعد على تحسين النوم خلال هذه المرحلة، مثل الحليب والفستق والكيوي والموز، حيث تحتوي على مركبات تدعم إنتاج الميلاتونين أو التريبتوفان في الجسم، ما يساعد على الاسترخاء والنوم بشكل أفضل.
وفي المقابل، يُنصح بتجنب الأطعمة الحارة أو المقلية أو الغنية بالكافيين قبل النوم، لأنها قد تؤثر سلبًا على جودة النوم وتزيد من الشعور بعدم الراحة.
للمزيد من التفاصيل وآخر الأخبار تابعوا موقع مصر كونكت
