مع التقدّم في العمر، يصبح خطر السقوط وإصابة العظام بالكسور أعلى، خصوصًا للأشخاص المصابين بهشاشة العظام، وهي الحالة التي تجعل العظام ضعيفة وهشة. تشير الإحصاءات إلى أن أكثر من ثلاثة ملايين شخص يعانون من هشاشة العظام، لكن هناك خطوات غذائية بسيطة يمكن أن تقلل من هذا الخطر.
العظام القوية تعتمد على توازن العناصر الغذائية مثل الكالسيوم، فيتامين د، المغنيسيوم، والبروتين، لذا فإن تناول نظام غذائي متنوع مع ممارسة الرياضة بانتظام واتباع عادات صحية يعزز صحة العظام على المدى الطويل.
إليكم ستة أطعمة يوصي بها الخبراء للحفاظ على عظام صحية:
-
الحليب ومنتجات الألبان المدعّمة: مصدر غني بالكالسيوم الضروري لبناء العظام، وتشمل البدائل النباتية المدعمة مثل حليب اللوز والشوفان والصويا.
-
الخضراوات الورقية الخضراء: مثل الكرنب والبروكلي، تحتوي على الكالسيوم وفيتامين ك لدعم استقلاب العظام.
-
الأسماك الدهنية: السلمون والماكريل والسردين غني بفيتامين د وأحماض أوميغا 3، مما يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم.
-
المكسرات والبذور: اللوز وبذور السمسم وبذور الشيا مصادر ممتازة للمغنيسيوم لدعم بنية العظام.
-
الأطعمة قليلة السكر: تقليل السكر المكرر يحافظ على مخزون الكالسيوم ويحد من حموضة الجسم المضرّة بالعظام.
-
الأطعمة الغنية بالبروتين: مثل البيض والسمك واللحوم الخالية من الدهون والفاصوليا والتوفو، تدعم ترميم العظام والحفاظ على كتلة العضلات لتقليل خطر السقوط.
للمزيد من التفاصيل وآخر الأخبار تابعوا موقع مصر كونكت
