في عصر تتسم أنظمته الغذائية بالنقص في الفيتامينات والمعادن الأساسية، قد تصبح المكملات الغذائية أداة فعّالة لدعم الصحة العامة والمناعة، خاصة مع تقدم العمر. نشرت الدكتورة جينا ماتشيوكي، أخصائية المناعة في المملكة المتحدة، نظامًا يتضمن 9 مكملات غذائية لتعزيز الطاقة، تحسين التوازن المعوي، والحد من الالتهابات، وهي كلها عوامل أساسية لدعم المناعة وشيخوخة صحية وبطيئة.

المكملات الغذائية الأساسية لدعم المناعة والصحة مع التقدم في العمر:

1.  

   CoQ10 – محفز الطاقة:

   يلعب دورًا رئيسيًا في وظيفة الميتوكوندريا وتوليد الطاقة داخل الخلايا، ويساعد على تقليل التعب ودعم صحة القلب. الجرعة الموصى بها عادة 100-200 ملج يوميًا مع وجبة تحتوي على دهون صحية.

    

2.  

   أوميجا 3 و7 – دهون صحية:

   أوميجا 3 يقلل الالتهابات ويحسن صحة الدماغ والقلب، بينما أوميجا 7 يدعم صحة الجلد والحاجز المخاطي. يمكن الحصول عليها من مكملات زيت السمك أو الطحالب، أو الأطعمة الغنية بالدهون الصحية مثل السلمون وبذور الكتان والجوز.

    

3.  

   فيتامين د وك – الثنائي الأساسي:

   يدعم فيتامين د المناعة، ويحسن الحالة المزاجية، ويقوي العظام، بينما يضمن فيتامين ك2 ترسيب الكالسيوم في العظام ويمنع فقدانها. يمكن تناول مكملات د3 مع ك2 أو الحصول على فيتامين د من ضوء الشمس والأطعمة المدعمة.

    

4.  

   الكرياتين والتورين – القوة والتعافي:

   الكرياتين يدعم القوة العضلية والقدرة الإدراكية، والتورين يساعد على ترطيب الخلايا واستقرار الميتوكوندريا وتحسين التعافي. الجرعات اليومية الموصى بها: الكرياتين 3-5 جرام، والتورين 500-1000 ملج.

    

5.  

   المغنيسيوم – المنظم الشامل:

   يشارك في أكثر من 300 تفاعل حيوي في الجسم، بما في ذلك إنتاج الطاقة، ووظائف الأعصاب، والنوم، وصحة القلب. يمكن تناول المغنيسيوم جليسينات للنوم والسترات للهضم والمالات للطاقة، مع التركيز على الأطعمة الغنية به مثل الخضراوات الورقية والمكسرات.

    

6.  

   دعم الأمعاء المستهدف:

   تحسين صحة الأمعاء يعزز الامتصاص الغذائي ويقلل الالتهاب ويحسن المزاج. ينصح بالبريبايوتكس، البوستبايوتكس، والأطعمة المخمرة مثل الزبادي والكفير والملفوف المخلل.

    

7.  

   سبيرميدين – جزيء إطالة العمر:

   يشجع عملية الالتهام الذاتي لإزالة الخلايا التالفة وتجديدها، ويساعد على صحة الدماغ والعضلات. مصادره: كبسولات جنين القمح، الفطر، فول الصويا، والجبن القديم.

    

8.  

   كيرسيتين – مضاد للالتهابات:

   مضاد أكسدة نباتي يقلل الالتهاب ويدعم الأوعية الدموية والمناعة. الجرعات الموصى بها 250-500 ملج، ويزداد تأثيره عند تناوله مع فيتامين سي، ويوجد طبيعيًا في البصل والتفاح والتوت.

    

9.  

   الفيسيتين – تنظيف الخلايا القديمة:

   يساعد على إزالة الخلايا المسنة وتقليل الالتهاب المزمن، ويدعم الشيخوخة الصحية. يتوافر عادة كبسولات 100-200 ملج، ويوجد طبيعيًا في الفراولة والتفاح والخيار.