التأثيرات الصحية لاضطرابات النوم: ما هو عدد الساعات الكافية؟
التأثيرات الصحية لاضطرابات النوم: ما هو عدد الساعات الكافية؟
التأثيرات الصحية لاضطرابات النوم: ما هو عدد الساعات الكافية؟
النوم أمر ضروري للأداء العقلي والجسدي. قد يختلف الخبراء حول المدة المثالية للنوم، لكن من المعروف أن قلة النوم مرتبطة بشكل كبير بمشاكل في ضغط الدم، وصعوبة التركيز. في هذا التقرير، سنتعرف على عدد ساعات النوم الكافية والصحية.
هل 8 ساعات من النوم كافية؟
تقول شيلبي هاريس، دكتوراه في علم النفس، وطبيبة نفسية متخصصة في طب النوم، إن قاعدة النوم التي تقترح 8 ساعات هي في الواقع أقرب إلى أسطورة طبية. لكن من أين جاءت هذه القاعدة ولماذا أصبحت شائعة؟
وفقًا للأكاديمية الأمريكية لطب النوم، يحتاج البالغون الأصحاء إلى النوم لمدة 7 ساعات على الأقل في الليل بشكل منتظم للحصول على صحة مثالية. وبالتالي، فإن 8 ساعات تكون كافية لمعظم الأشخاص، لكنها ليست ضرورية للجميع. تتفاوت احتياجات النوم حسب العمر والحالة الصحية للفرد. بشكل عام، يوصي الخبراء بسبع إلى تسع ساعات نوم للبالغين خلال 24 ساعة، بينما تكون هذه الفترة أطول بالنسبة للأطفال.
توضح الدكتورة مولي أتوود، الأستاذة المساعدة في الطب النفسي بجامعة جونز هوبكنز، أن هذه التوصيات تستند إلى دراسات سكانية كبيرة تبحث في مقدار النوم الذي يحتاجه الإنسان. إذا حصل الشخص على قسط كاف من النوم، فإنه يشعر باليقظة ولن يشعر بالنعاس طوال اليوم.
احتياجات النوم تختلف بين الأفراد
يقول الخبراء إن احتياج الشخص للنوم يعتمد على عدد الساعات التي ينامها بشكل طبيعي، بحيث يستيقظ وهو يشعر بالراحة وقادر على أداء مهامه في اليوم التالي. بعض الأشخاص قد يحتاجون إلى 6.5 ساعات من النوم، بينما قد يحتاج آخرون إلى أكثر من 9 ساعات. كما أن جودة النوم المنتظم تلعب دورًا كبيرًا في الشعور بالراحة.
النوم أقل من 8 ساعات في الليلة
تعتبر سبع ساعات من النوم كافية لمعظم البالغين الأصحاء. ومع ذلك، النوم أقل من 7 ساعات بشكل متكرر يرتبط بنتائج صحية سلبية، وفقًا للجمعية الأمريكية للطب الرياضي. بينما قد يشعر بعض الأشخاص بالقدرة على العمل بعد 6 ساعات من النوم، فإن 7 ساعات هي الحد الأدنى الموصى به لتحقيق صحة مثالية.
التأثيرات الصحية للحرمان من النوم
الحرمان من النوم يؤدي إلى العديد من العواقب السلبية. على الرغم من أن قلة النوم في بعض الأحيان يمكن تعويضها بعد بضعة أيام، إلا أن الاستمرار في قلة النوم يؤدي إلى مشاكل صحية خطيرة. عندما لا يحصل الشخص على القسط الكافي من النوم، يزداد شعوره بالتعب والنعاس، وقد يؤثر ذلك على مزاجه وقدرته على تنظيم مشاعره، مما يؤدي إلى الانفعال والاكتئاب.
كما يرتبط الحرمان المزمن من النوم بزيادة خطر الإصابة بالأمراض القلبية مثل أمراض القلب، النوبات القلبية، والسكتة الدماغية. أظهرت الأبحاث أن الأشخاص الذين ينامون عادة أقل من 6 ساعات في الليلة لديهم معدل أعلى من ارتفاع ضغط الدم، أمراض الكلى، والسكري. كما يؤثر النوم غير الكافي على الجهاز المناعي والأداء الأيضي.
مخاطر الحرمان المزمن من النوم
هناك دلائل متزايدة على أن الحرمان المزمن من النوم يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بمشاكل معرفية مع تقدم العمر، مثل الخرف. كما أن قلة النوم المزمنة ترتبط بزيادة خطر الإصابة بمشاكل الصحة العقلية، بما في ذلك الاكتئاب، الاضطراب ثنائي القطب، والقلق. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يزيد الحرمان من النوم بعد الصدمات من خطر الإصابة باضطراب ما بعد الصدمة.
خلاصة
يعتبر النوم جزءًا أساسيًا من الحفاظ على الصحة العامة، وتختلف احتياجات النوم بين الأفراد. من المهم الحصول على قسط كافٍ من النوم كل ليلة، مع الحفاظ على جودة النوم وانتظامه، لتجنب المشاكل الصحية المرتبطة بالحرمان من النوم.