استشاري قلب يحذر: قلة النوم تهدد صحتك القلبية و5 نصائح لتحسين نومك

 

أكد الدكتور سليمان بلال، استشاري الحالات الحرجة للقلب بمستشفى قصر العيني، أن هناك ارتباطًا وثيقًا بين جودة النوم وصحة القلب. وأوضح أن النوم الجيد يعد من أهم العوامل التي تعزز صحة القلب وتقيه من العديد من الأمراض.

 

أهمية النوم لصحة القلب:

تنظيم ضغط الدم: يساعد النوم الجيد في تنظيم ضغط الدم، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

تحسين مستويات الكوليسترول: النوم الكافي يساهم في تقليل مستويات الكوليسترول الضار في الدم، مما يقلل من خطر تصلب الشرايين والجلطات القلبية والمخية.

تقليل الالتهابات: النوم يساعد على تقليل الالتهابات التي تلعب دورًا هامًا في تطور أمراض القلب.

تحسين حساسية الأنسولين: النوم الجيد يحسن حساسية الجسم للأنسولين، مما يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري، وهو من العوامل الرئيسية المساهمة في أمراض القلب.

تقليل التوتر: يساعد النوم على تقليل مستويات هرمون الكورتيزول، المعروف بهرمون التوتر، والذي يرتبط بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب.

كيف تؤثر قلة النوم على القلب؟

أوضح الدكتور سليمان بلال أن قلة النوم لها تأثيرات سلبية على القلب تشمل:

 

زيادة خطر الإصابة بالسكتة الدماغية والنوبة القلبية: الأشخاص الذين يعانون من قلة النوم أكثر عرضة للإصابة بأمراض قلبية خطيرة.

زيادة خطر السمنة: قلة النوم تؤدي إلى زيادة الشهية وتقليل معدل حرق السعرات الحرارية، مما يزيد من خطر السمنة.

زيادة خطر الاكتئاب: الاكتئاب، الذي يرتبط بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب، يمكن أن يتفاقم نتيجة نقص النوم.

نصائح لتحسين نوعية النوم:

الحفاظ على روتين نوم منتظم: حاول الذهاب إلى النوم والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم.

تجنب الكافيين، النيكوتين، والكحول قبل النوم: هذه المواد قد تؤثر سلبًا على جودة نومك.

ممارسة التمارين الرياضية بانتظام: الرياضة تساعد على تحسين النوم، لكن يجب تجنب التمارين القوية قبل النوم مباشرة.

باتباع هذه النصائح، يمكن تقليل المخاطر المرتبطة بقلة النوم، مما يسهم في تحسين صحة القلب بشكل عام.