يلجأ كثيرون للقيلولة بعد تناول وجبة دسمة ظنًا منهم أنها تمنح شعورًا بالراحة، إلا أن النوم المباشر بعد الأكل يزيد من خطر الارتجاع المعدي والمشكلات الهضمية، خاصة مع الأطعمة الدسمة أو الحارة. عند تناول الطعام، تبدأ المعدة فورًا في إفراز العصارات لهضمه خلال ساعتين إلى أربع ساعات، بينما تمتص الأمعاء العناصر الغذائية خلال ثلاث إلى ست ساعات، ويؤدي ارتفاع مستويات الأنسولين بعد الكربوهيدرات إلى شعور بالنعاس نتيجة تنشيط الجهاز العصبي اللاودي وتحويل الدم نحو الأمعاء.
القيلولة القصيرة بعد الوجبة مفيدة في الوقت المناسب، فهي تعزز اليقظة الذهنية لمدة 20-30 دقيقة، تحسن التركيز والذاكرة، وتساعد الجسم على ترتيب الأفكار وإنجاز المهام بنشاط. كما تساهم في تحسين الهضم وتحريك الطعام بلطف، وتقليل الانتفاخ، وتساعد القلب على الاسترخاء وخفض ضغط الدم، خاصة إذا كانت القيلولة أقل من 30 دقيقة.
لكن النوم المبكر جدًا بعد الأكل أو القيلولة الطويلة يحمل مخاطر، منها زيادة ارتجاع المعدة وحرقة الفؤاد عند النوم خلال 30 دقيقة من الوجبة، وزيادة الوزن نتيجة اضطراب هرمونات الجوع إذا تجاوزت القيلولة 30 دقيقة، والتأثير على مستويات السكر في الدم، وكذلك اضطراب الساعة البيولوجية إذا كانت القيلولة بعد الثالثة مساءً.
لذلك يوصي الخبراء بالجدول التالي:
-
خلال أول 30 دقيقة بعد الطعام: الحفاظ على وضعية مستقيمة والمشي برفق 10-15 دقيقة لتسهيل الهضم ومنع الانتفاخ.
-
من 30 إلى 60 دقيقة بعد الطعام: أفضل وقت لأخذ قيلولة قصيرة 10-20 دقيقة، حيث تقل احتمالات الارتجاع والمضاعفات.
-
من ساعة إلى ساعتين بعد الطعام: مناسب لقيلولة أطول قليلاً 20-30 دقيقة، مع استمرار عملية الهضم وانخفاض طبيعي لمستوى السكر بعد الظهر.
باتباع هذا التوقيت، يمكن الاستمتاع بالقيلولة بأمان بعد الوجبات الدسمة، مع الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي، وتحسين التركيز، وضبط مستويات الطاقة خلال اليوم.
للمزيد من التفاصيل وآخر الأخبار تابعوا موقع مصر كونكت
