أوضح خبراء التغذية والصحة أن تعزيز مناعة الجسم لا يعتمد فقط على فيتامين د كما هو شائع، بل هناك عناصر غذائية أساسية تلعب دورًا كبيرًا في دعم الدفاعات الطبيعية للجسم ومقاومة العدوى.

يعتبر فيتامين سي من أهم هذه العناصر، حيث لا ينتجه الجسم بشكل طبيعي، لكنه ضروري لتقوية المناعة وحماية الخلايا أثناء مواجهة الفيروسات. ويوصي الأطباء بتناول حوالي 40 مليجرام يوميًا من المصادر الطبيعية مثل الفواكه الحمضية، التوت، والفلفل الحلو، أو من خلال المكملات الغذائية عند الحاجة.

أما الزنك، فهو معدن أساسي يساهم في نشاط خلايا المناعة ويساعد على التئام الأنسجة. وتُشير الدراسات إلى أن تناوله في المراحل المبكرة من الإصابة بنزلات البرد قد يقلل من شدة الأعراض ويختصر مدة المرض. يمكن الحصول على الزنك من اللحوم الحمراء، البيض، والمأكولات البحرية، بالإضافة إلى المكملات الغذائية.

ويؤكد الخبراء أيضًا أهمية المغنيسيوم، الذي يدعم الجهاز العصبي ويساعد على تنظيم النوم والمزاج. ويشير الدكتور جرانت، خبير التغذية الصحية، إلى أن مكملات المغنيسيوم في فصل الشتاء تحسن جودة النوم وتقلل الإرهاق الناتج عن قصر ساعات النهار، حيث يسهم في إنتاج هرمون الميلاتونين الذي ينظم الساعة البيولوجية للجسم.

اتباع نظام غذائي متوازن يحتوي على هذه العناصر يمكن أن يعزز قدرة الجسم على مقاومة الأمراض الموسمية ويقوي الجهاز المناعي بشكل طبيعي دون الاعتماد فقط على الفيتامينات المفردة.