حذر خبراء التغذية والصحة من أن بعض العلامات اليومية قد تشير إلى نقص عناصر غذائية أساسية في الجسم، مثل البروتين، الحديد، المغنيسيوم، فيتامين د3، الكالسيوم، فيتامين ب12، والنحاس.

وقالت الدراسات الحديثة، التي أوردها موقع هندوستان تايمز، إن هشاشة الأظافر أو تشققها قد تعكس نقص البروتين أو الحديد، بينما يشير ارتعاش الجفون أو الأطراف إلى نقص المغنيسيوم، المسؤول عن نقل الإشارات العصبية والتحكم في العضلات.

وأضاف الخبراء أن أصوات طقطقة المفاصل قد تكون علامة على نقص فيتامين د3 أو الكالسيوم، بينما قد يشير الشيب المبكر للشعر إلى نقص فيتامين ب12 أو النحاس، اللذين يلعبان دورًا أساسيًا في إنتاج الميلانين المسؤول عن لون الشعر. كما أن سهولة ظهور الكدمات قد تكون مؤشرًا على نقص فيتامين C أو K1، مما يؤثر على تكوين الكولاجين وتخثر الدم.

وتشير الدراسات إلى أن أسباب نقص العناصر الغذائية متعددة، أبرزها سوء التغذية، اضطرابات الامتصاص، الحمل والرضاعة، والتقدم في العمر.

ولتجنب هذه المخاطر، ينصح الخبراء بالاعتماد على نظام غذائي متوازن غني بالبروتين، الخضروات الورقية، المكسرات، الفواكه، منتجات الألبان، واللحوم، بالإضافة إلى التعرض للشمس للحصول على فيتامين د. وفي بعض الحالات، قد يكون اللجوء للمكملات الغذائية ضروريًا تحت إشراف طبي.