أكد الخبراء أن اختيار نوع السكر وطريقة تناوله يلعبان دورًا حاسمًا في التحكم بمستويات الجلوكوز، إذ يؤدي الإفراط في السكر المكرر إلى مقاومة الأنسولين وزيادة الوزن والالتهابات المزمنة، مما يرفع خطر الإصابة بمرض السكري والسمنة وأمراض القلب، وفقًا لموقع تايمز ناو.

وينصح الأطباء باستبدال السكر الأبيض ببدائل طبيعية مثل العسل أو المحليات النباتية، مع التحكم في حجم الحصص والحفاظ على نظام غذائي متوازن غني بالألياف والبروتين.

🍯 الحلويات الصحية البديلة

ليست كل الحلويات مضرة. فالحلويات الطبيعية المصنوعة من التمر أو التين أو المكسرات تحتوي على ألياف ودهون صحية تُبطئ امتصاص السكر وتمنع الارتفاع المفاجئ في الجلوكوز.
كما يمكن تحضير وصفات منزلية بمكونات طبيعية دون اللجوء إلى السكر المكرر.

🍫 نصائح لعشّاق الحلويات

إذا كنت من محبي الحلويات، فلا تحرم نفسك تمامًا، ولكن:

تناول كميات صغيرة ببطء.

لا تترك علب الحلويات أمامك حتى لا تُغريك بالمزيد.

اختر الحلويات التي تحتوي على مؤشر جلايسيمي منخفض (Low GI) مثل الشوفان أو الشوكولاتة الداكنة بنسبة 70%.

🚶‍♀️ الحركة بعد تناول السكر

ينصح الخبراء بالمشي لمدة 10 إلى 15 دقيقة بعد تناول الحلوى، فالنشاط البدني يساعد على حرق السعرات الزائدة وتحسين قدرة الجسم على استخدام الجلوكوز، مما يقلل خطر ارتفاع السكر.

💧 أهمية الترطيب

يُعد شرب الماء الكافي وسيلة فعالة للحفاظ على توازن السكر في الدم، إذ يساعد على التخلص من الجلوكوز الزائد.
تجنب المشروبات المحلاة تمامًا، واستبدلها بـ الشاي الأخضر أو الماء الفوار بدون سكر.

⚠️ احذر المشروبات السكرية

المشروبات الغازية والعصائر المحلاة تسبب ارتفاعًا سريعًا في الجلوكوز وتجبر البنكرياس على إفراز كميات كبيرة من الأنسولين، مما يؤدي مع الوقت إلى مقاومة الأنسولين، وهي السبب الرئيسي للإصابة بالسكري ومشاكل الأيض.

💪 نشاط بدني منتظم

حتى المشي الخفيف بعد وجبة دسمة يساعد على تثبيت مستويات الجلوكوز.
فقط 15 إلى 20 دقيقة من النشاط المعتدل يوميًا كفيلة بتحسين كفاءة الجسم في استخدام السكر.

🔍 الخلاصة

يمكن لمرضى السكري الاستمتاع بالحياة دون حرمان، بشرط الاعتدال في تناول الحلويات، اختيار البدائل الصحية، والحفاظ على النشاط البدني والترطيب الجيد