الاضطراب العاطفي الموسمي (SAD) هو نوع من الاكتئاب يظهر غالبًا في أواخر الخريف والشتاء نتيجة نقص ضوء الشمس، ويؤثر على الحالة المزاجية والطاقة والنشاط اليومي. وفقًا لتقارير صحية، يمكن أن تساعد بعض المكملات الغذائية على تخفيف الأعراض وتحسين المزاج خلال هذه الفترة.

فيتامين د – “فيتامين الشمس”

يُنتج الجسم فيتامين د عند التعرض لأشعة الشمس، لكن قلة ضوء الشمس في الشتاء تؤدي إلى انخفاض مستوياته، ما يرتبط بزيادة خطر الاكتئاب، بما في ذلك الاضطراب العاطفي الموسمي. يحتاج معظم البالغين إلى 600–800 وحدة دولية يوميًا، ويمكن الحصول عليها من المكملات الغذائية أو الأطعمة المدعمة. أظهرت بعض الدراسات تحسنًا في المزاج عند تناول مكملات فيتامين د، رغم أن النتائج لا تزال بحاجة لتأكيد علمي أوسع.

أحماض أوميجا 3 الدهنية

أحماض أوميجا 3 الأساسية، مثل EPA وDHA، لا يصنعها الجسم بنفسه، ويُفضل الحصول عليها من الأسماك الدهنية أو المكملات الغذائية. تلعب هذه الأحماض دورًا في صحة الدماغ وقد تساعد في تخفيف أعراض الاكتئاب، بما في ذلك تقلبات المزاج الموسمية المرتبطة بالاضطراب العاطفي الموسمي.

فيتامينات ب (ب6، ب12، حمض الفوليك)

فيتامينات ب مهمة لإنتاج النواقل العصبية التي تؤثر على الحالة المزاجية، ويرتبط نقصها بالاكتئاب والإرهاق. يمكن الحصول على هذه الفيتامينات من:

• الخضراوات الورقية، البقوليات والحبوب الكاملة (حمض الفوليك)

• اللحوم والأسماك والبيض ومنتجات الألبان (B12)

• الدواجن والأسماك والحمص (B6)

في حال عدم الحصول على ما يكفي من الطعام أو وجود مشكلة في الامتصاص، يمكن الاستفادة من مكملات فيتامين ب المركب لدعم المزاج والطاقة.

أعراض الاضطراب العاطفي الموسمي

• انخفاض الطاقة والشعور بالتعب المستمر

• زيادة الشهية خاصة للكربوهيدرات

• فقدان الاهتمام بالأنشطة المعتادة

• النوم الزائد

• مزاج منخفض أو شعور “بالفراغ”

• الانسحاب الاجتماعي

العلاجات الشائعة

يشمل العلاج بالضوء، العلاج النفسي، ومضادات الاكتئاب، إلى جانب المكملات الغذائية التي تساعد على تحسين الحالة المزاجية وتعزيز الطاقة خلال أشهر الشتاء.