مع انطفاء أضواء الاحتفالات وعودة الأيام إلى وتيرتها المعتادة، يشعر البعض بثقل خفي في الروح، وفتور في المشاعر، وحالة من اللامبالاة المؤقتة، وهي حالة شائعة تُعرف بـ اكتئاب يناير.

ويرتبط هذا الشعور بشكل مباشر بما يُسمى نظام المكافأة في الدماغ، والذي يعتمد على هرمون الدوبامين، المسؤول عن الإحساس بالمتعة والتحفيز والطاقة الإيجابية.

خلال فترة الأعياد، ترتفع مستويات الدوبامين بفعل الترقب والأنشطة الاجتماعية والإجازات، لكن مع انتهائها، ينخفض هذا التحفيز فجأة، فينعكس على الحالة المزاجية في صورة فقدان دافع أو صعوبة الاستمتاع بالأشياء اليومية.

ويؤكد المتخصصون أن هذه الحالة مؤقتة وطبيعية، وتمثل عملية إعادة توازن كيميائي للدماغ بعد فترة من الإثارة العالية، ولا تُعد اكتئابًا مرضيًا في أغلب الحالات.

عوامل تزيد من كآبة يناير

• قِصر ساعات النهار في فصل الشتاء

• قلة التعرض لأشعة الشمس

• العودة المفاجئة لضغوط العمل

• اضطراب النوم نتيجة السهر خلال العطلات

كما يتأثر هرمون الأوكسيتوسين، المعروف بهرمون الترابط الاجتماعي، والذي يرتفع خلال اللقاءات العائلية والدفء الإنساني، ثم ينخفض مع انتهاء الأعياد، ما قد يخلق شعورًا بالفراغ العاطفي أو العزلة.

كيف تتغلب على اكتئاب يناير؟

• تنظيم النوم واستعادة الروتين اليومي تدريجيًا

• التعرض للضوء الطبيعي قدر الإمكان

• ممارسة نشاط بدني خفيف لتحفيز الدوبامين

• وضع أهداف صغيرة قابلة للتحقيق

• الحفاظ على التواصل الاجتماعي ولو بطرق بسيطة

اكتئاب يناير ليس ضعفًا، بل رسالة صامتة من الجسد والعقل تطلب التوازن، ومع بعض الوعي والاهتمام، تعود الروح إلى إشراقها بهدوء.