يظل الماء هو العنصر الأهم في معادلة الصحة، لكن السؤال الذي يتكرر دائمًا هو: كم مرة يجب شربه خلال اليوم؟ والإجابة لا تعتمد فقط على رقم ثابت، بل على توازن دقيق بين احتياجات الجسم ونمط الحياة.
ينصح الأطباء عمومًا بشرب كوب من الماء كل ساعة إلى ساعتين تقريبًا، مع ضرورة توزيع الكمية على مدار اليوم بدلًا من تناولها دفعة واحدة، حتى لا يتعرض الجسم أو الكلى لأي ضغط مفاجئ.
وتختلف احتياجات الجسم من الماء وفقًا لعدة عوامل، أبرزها النشاط البدني، حيث يحتاج من يمارس الرياضة أو يبذل مجهودًا أكبر إلى كميات إضافية لتعويض السوائل المفقودة. كما يلعب الطقس دورًا مهمًا، فالأجواء الحارة أو الرطبة تزيد من فقدان الماء عبر التعرق، ما يستدعي زيادة الشرب.
كذلك تؤثر الحالة الصحية على معدل استهلاك الماء، إذ تتطلب بعض الحالات مثل الحمى أو الإسهال تعويض السوائل بشكل أكبر للحفاظ على توازن الجسم.
أما عن الكمية اليومية، فيحتاج الرجال في المتوسط إلى نحو 3.7 لتر من السوائل يوميًا، بينما تحتاج النساء إلى حوالي 2.7 لتر، وتشمل هذه الكميات السوائل القادمة من الطعام والمشروبات، مع أهمية الاعتماد بشكل أساسي على الماء.
ويمكن حساب الاحتياج التقريبي بشكل أدق من خلال الوزن، حيث يُنصح بشرب ما بين 30 إلى 35 مل لكل كيلوجرام من وزن الجسم، ما يعني أن شخصًا يزن 70 كجم يحتاج إلى ما يقارب 2.1 إلى 2.45 لتر يوميًا.
ومع التقدم في العمر، تقل الإشارات الطبيعية للعطش، خاصة لدى كبار السن، ما يجعل من الضروري الالتزام بروتين منتظم لشرب الماء حتى دون الشعور بالعطش.
ورغم أهمية الماء، فإن الإفراط في تناوله قد يؤدي إلى ما يُعرف بالتسمم المائي، نتيجة انخفاض مستوى الصوديوم في الدم، وهو ما يسبب اضطرابًا في توازن السوائل داخل الجسم.
وتشمل علامات الإفراط في شرب الماء التبول المتكرر بشكل ملحوظ، والبول الشفاف جدًا، إلى جانب تورم اليدين أو القدمين، والشعور بالصداع أو الدوخة، وقد يصاحب ذلك غثيان أو قيء نتيجة اضطراب توازن الجسم.
لذلك، يبقى الحل الأمثل هو الاعتدال، من خلال شرب الماء بانتظام، والانتباه لإشارات الجسم، دون إفراط أو إهمال، للحفاظ على صحة متوازنة وحيوية مستمرة.
للمزيد من التفاصيل وآخر الأخبار تابعوا موقع مصر كونكت
