رغم أن الماء يُعد العنصر الأهم لاستمرار الحياة وصحة الأعضاء، فإن شرب كميات زائدة منه يمكن أن يتحول إلى خطر صامت. فبحسب تقرير موقع تايمز أوف إنديا، فإن فرط شرب الماء خلال فترات قصيرة قد يؤدي إلى ما يُعرف بالتسمم المائي أو «نقص صوديوم الدم»، وهي حالة يحدث فيها خلل خطير بتوازن الأملاح داخل الجسم، ما يسبب تورم الخلايا وارتفاع الضغط داخل الدماغ.

الدراسات الحديثة – ومنها المنشورة في نيو إنجلاند الطبية – كشفت أن تجاوز الحد الطبيعي من الماء يؤدي إلى انخفاض الصوديوم في الدم، الأمر الذي قد ينتج عنه أعراض مثل الصداع الحاد، والإرهاق، وتشنجات العضلات، واضطراب الوعي، وقد يتطور في الحالات الشديدة إلى فقدان الوعي أو الوفاة.

ومن أبرز العلامات التي تُنذر بفرط الترطيب:

• بول صافٍ وعديم اللون باستمرار.

• تكرار التبول أكثر من 10 مرات يوميًا.

• شعور بالغثيان أو الدوار دون سبب واضح.

• انتفاخ في اليدين أو القدمين أو الوجه.

• ضباب ذهني وصعوبة في التركيز.

وينصح الأطباء بشرب الماء وفق حاجة الجسم الطبيعية، حيث يوصي معهد الطب الأمريكي بتناول 2.7 لتر يوميًا للنساء و3.7 لترات للرجال، بما في ذلك السوائل في الطعام والمشروبات. كما يجب الاعتماد على إشارات العطش بدلاً من إجبار النفس على شرب كميات مفرطة، خاصة لدى الرياضيين أو من يعانون أمراض الكلى أو القلب.

ويؤكد خبراء التغذية أن التوازن هو السر، فالماء مفيد طالما يُستهلك باعتدال، أما الإفراط فيه فقد يُربك الجسم بدلاً من أن يحميه.