مع بداية أيام "طوبة" الباردة، يلاحظ كثيرون زيادة شعورهم بتيبس العضلات وألم المفاصل، وكأن أجسامهم تتفاعل مع كل انخفاض في الحرارة. هذه الأوجاع قد تكون مؤقتة لكنها مزعجة، ويمكن التخفيف منها باتباع بعض النصائح البسيطة.

تأثير البرد على المفاصل

انخفاض الحرارة يجعل الأوعية الدموية في الأطراف تنقبض، مما يقلل تدفق الدم إلى العضلات والمفاصل. كما يصبح السائل الزلالي أكثر لزوجة، ما يزيد التيبس ويجعل الحركة أقل سلاسة وأكثر إيلامًا.

الضغط الجوي والرطوبة

التقلبات الجوية تؤثر على الأنسجة المحيطة بالمفاصل، فتنخفض درجات الضغط قبل موجات البرد أو الأمطار، مما يضغط على الأعصاب الدقيقة ويسبب الألم حتى دون التهاب. الرطوبة العالية تزيد تورم المفاصل، والجفاف يقلل مرونة العضلات والأربطة، فيزداد الشعور بالتشنج والألم.

من هم الأكثر عرضة؟

الأشخاص المصابون بالتهاب المفاصل، هشاشة العظام، ضعف العضلات، أو زيادة الوزن يشعرون بالألم أكثر. كذلك، قلة الحركة الطويلة والنوم لساعات طويلة في الشتاء تزيد التيبس العضلي.

نصائح عملية لتخفيف الألم

• ابقَ دافئًا: ارتدِ ملابس متعددة الطبقات وغطِ المفاصل الحساسة.

• استخدم الحرارة بحكمة: الكمادات الدافئة أو الحمامات المعتدلة تساعد في تحسين الدورة الدموية.

• مارس التمارين البسيطة: المشي في المكان، تمارين التمدد، أو يوغا خفيفة لتقليل تيبس المفاصل.

• اشرب الماء بانتظام: الترطيب يحافظ على مرونة العضلات والمفاصل.

• التغذية السليمة: أوميغا-3 وفيتامين D يقللان الالتهابات ويقويان العظام.

• تابع الطقس وخطط يومك: تجنب المجهود الشديد في الأيام الباردة والرطبة.

متى تحتاج لزيارة الطبيب؟

إذا استمر الألم أو صاحبته تورمات أو أثر على الحركة اليومية، فقد يشير إلى التهاب مفاصل روماتويدي أو بداية خشونة. يُنصح بإجراء فحوص طبية لتحديد السبب ووضع خطة علاج مناسبة.