يعاني كثيرون في رمضان من اضطرابات المعدة مثل الحموضة والانتفاخ وعسر الهضم، نتيجة العادات الغذائية الخاطئة بعد ساعات طويلة من الصيام. لكن تنظيم الوجبات بين الإفطار والسحور يمكن أن يُحدث فرقًا كبيرًا في راحة الجهاز الهضمي.
ابدأ إفطارك بشكل صحيح
يفضل كسر الصيام على تمر وماء، ثم تناول شوربة دافئة لتهيئة المعدة. تجنب البدء بالأطعمة الدسمة أو المقلية مباشرة، لأن ذلك يرهق المعدة بعد ساعات الصيام.
قسم وجباتك ولا تفرط في الكمية
بدلًا من تناول وجبة كبيرة دفعة واحدة، يُنصح بتقسيم الطعام إلى وجبتين خفيفتين بين الإفطار والسحور، مع فاصل زمني يسمح بالهضم الجيد.
ابتعد عن المهيجات
قلل من الأطعمة الحارة، والمقلية، والمشروبات الغازية، والمنبهات ليلًا، لأنها تزيد من الحموضة واضطرابات القولون.
اختر سحورًا متوازنًا
احرص على أن يحتوي السحور على:
-
بروتين خفيف مثل البيض أو الزبادي.
-
كربوهيدرات معقدة مثل خبز الحبوب الكاملة.
-
خضروات وألياف لتحسين الهضم.
وتجنب الأطعمة المالحة التي تزيد العطش، أو الحلويات الثقيلة قبل النوم.
لا تنسَ شرب الماء
وزّع شرب الماء تدريجيًا بين الإفطار والسحور بدلًا من شرب كميات كبيرة دفعة واحدة، للحفاظ على الترطيب دون إرهاق المعدة.
تنظيم الطعام في رمضان لا يحميك فقط من اضطرابات المعدة، بل يمنحك طاقة أفضل ويجعل صيامك أكثر راحة.
للمزيد من التفاصيل وآخر الأخبار تابعوا موقع مصر كونكت
