في زمن تُسيطر فيه ثقافة التمارين القاسية ورفع الأثقال الثقيلة، ظهر اتجاه مختلف يعيد تعريف مفهوم النشاط البدني، يُعرف باسم تمارين المنطقة صفر، وهي تمارين خفيفة لدرجة أن ممارسها قد لا يشعر بأنه يؤدي تمرينًا بالمعنى التقليدي، لكنها تحمل أثرًا صحيًا حقيقيًا ومستدامًا.

تعتمد تمارين المنطقة صفر على الحركة البسيطة والبطيئة، في ابتعاد واضح عن فكرة “إما أقصى جهد أو لا شيء”، التي ترهق الجسد وتستنزف الطاقة لدى كثيرين.

ويشرح المدرب الشخصي أليكس كيركوب-لي أن هذا النوع من التمارين يبدو خادعًا بسبب سهولته، لكنه يؤدي دورًا مهمًا في دعم الصحة العامة، خصوصًا خلال فترات التعافي والاستشفاء العضلي، إذ يقلل من آلام العضلات ويُنشّط الجسم دون ضغط.

وتقوم فلسفة مناطق التمرين على قياس شدة النشاط وفق معدل ضربات القلب، حيث تُقسم التمارين إلى خمس مناطق، تبدأ بالأخف وتنتهي بأقصى جهد. أما المنطقة صفر، فهي أقل من المنطقة الأولى، إذ لا تتجاوز 50% من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب.

وتشمل هذه المنطقة أنشطة يومية بسيطة مثل:

• المشي الهادئ

• التمدد الخفيف

• الأعمال المنزلية

• الحركة العفوية دون تسارع

ورغم بساطتها، تشير أبحاث متعددة إلى أن هذه الأنشطة تساعد على تحسين الدورة الدموية، وتنظيم مستويات السكر في الدم، ودعم الصحة النفسية، بل وربطت بعض الدراسات بينها وبين زيادة متوسط العمر المتوقع.

ومع ذلك، يؤكد الخبراء أن تمارين المنطقة صفر لا يجب أن تكون الخيار الوحيد، بل تُستخدم كجزء من روتين متوازن يجمع بين التمارين الخفيفة والمتوسطة والعالية الشدة.

ويُنصح بدمج هذا النوع من الحركة يوميًا، خاصة للمصابين، أو من يخضعون لتدريبات مكثفة، أو المبتدئين الذين يبحثون عن بداية آمنة ولطيفة في عالم اللياقة.