أثبتت الدراسات أن النوم الجيد ليس رفاهية فقط، بل ضرورة لصحة القلب والأوعية الدموية، حيث يمكن أن تؤدي قلة النوم المستمرة إلى ارتفاع الكوليسترول السيئ وزيادة ضغط الدم، مع تأثير سلبي على عملية التمثيل الغذائي للجسم.

يشرح الدكتور شيراج دي، استشاري أمراض القلب التداخلية في الهند، أن الحرمان من النوم يزيد من الالتهابات ومقاومة الأنسولين في الجسم، ويحفز إفراز هرمونات التوتر مثل الكورتيزول والأدرينالين، ما يؤدي إلى ارتفاع مستويات الدهون الثلاثية والكوليسترول الضار، ويزيد خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتات الدماغية.

أظهرت دراسة عام 2020 ارتباطًا مباشرًا بين الحرمان من النوم وتراكم الكوليسترول السيئ في الكبد، وارتفاع ضغط الدم المزمن، كما يؤثر الحرمان من النوم على انخفاض الكوليسترول الجيد HDL وارتفاع الكوليسترول الضار LDL، مما يزيد خطر أمراض القلب التاجية والسكري.

نصائح لتحسين النوم:

• تحديد روتين ثابت قبل النوم.

• استهداف 7–8 ساعات من النوم الليلي.

• إعطاء الأولوية للنوم ليلاً بدلاً من النهار.

• ضبط درجة حرارة غرفة النوم بشكل معتدل.

• تقليل الضوء المحيط أثناء النوم.

• قراءة كتاب للاسترخاء قبل النوم.

• الابتعاد عن الهاتف الذكي بالقرب من السرير.

• تجنب النوم مباشرة بعد وجبة ثقيلة.

• ممارسة نزهة مسائية لمدة 30 دقيقة عند الإمكان.

• الحد من الكافيين ومنتجات النيكوتين.

• ممارسة تمارين الاسترخاء مثل التأمل أو اليوجا.

باتباع هذه الإرشادات يمكن الحفاظ على صحة القلب وتنظيم مستويات الكوليسترول وضغط الدم بشكل أفضل.