مع دخول فصل الشتاء، لا يقتصر تأثير البرد على الشعور بالبرودة فقط، بل يتفاعل الجسم بأكمله مع انخفاض الحرارة. انقباض الأوعية الدموية للحفاظ على الحرارة يزيد من الضغط على القلب، ما قد يؤدي إلى ارتفاع ملحوظ في ضغط الدم.

لماذا يرتفع ضغط الدم في الشتاء؟

انقباض الشرايين الطبيعية يقلل فقدان الحرارة، لكنه يزيد مقاومة تدفق الدم، بينما يسهم انخفاض الحركة، وتناول الأطعمة الثقيلة، وقلة شرب الماء في زيادة العبء على الدورة الدموية.

الفئات الأكثر عرضة للارتفاع:

• كبار السن الذين تقل مرونة أوعيتهم الدموية.

• المصابون بارتفاع ضغط الدم المزمن.

• مرضى القلب أو السكر أو الكلى.

• من يقضون فترات طويلة في أماكن باردة دون تدفئة كافية.

علامات تحذيرية يجب مراقبتها:

• صداع متكرر أو ألم خلف الرأس.

• دوخة أو تشوش في الرؤية.

• خفقان القلب أو ضيق التنفس.

• التعب العام أو الدوار عند انخفاض الضغط.

نصائح للحفاظ على ضغط الدم متوازنًا:

1. الدفء أولاً: ارتدِ ملابس كافية وغطي اليدين والقدمين.

2. الحركة المنتظمة: مارس تمارين بسيطة داخل المنزل يوميًا لمدة 15 دقيقة.

3. غذاء دافئ ومغذي: تناول الشوربات والخضروات والحبوب الكاملة، وقلل من الملح.

4. الترطيب: اشرب الماء والمشروبات العشبية بانتظام.

5. الراحة النفسية: مارس التأمل أو التنفس العميق لتخفيف التوتر.

6. المراقبة اليومية: قس ضغطك صباحًا ومساءً واحتفظ بسجل للمتابعة.

روتين يومي للحفاظ على ضغط مستقر:

• قياس الضغط مرتين يوميًا.

• تناول وجبات متوازنة في مواعيد ثابتة.

• الحفاظ على درجة حرارة منزل معتدلة.

• تجنب الانتقال المفاجئ من أماكن دافئة إلى باردة.

• ممارسة نشاط بدني بسيط بعد كل وجبة.

• النوم لمدة 7 ساعات على الأقل يوميًا.

الشتاء لا يعني الخطر بالضرورة، لكنه يتطلب اهتمامًا أكبر بالقلب والدورة الدموية. التوازن بين الدفء، الغذاء، النشاط، والمتابعة اليومية هو مفتاح الحفاظ على ضغط دم صحي طوال الموسم.

للمزيد من التفاصيل وآخر الأخبار عن الطب، تابعوا موقع مصر كونكت.