طرق الوقاية من الجفاف في الصيام.. علامات انتبه لها

مع قدوم شهر رمضان، تتغير مواعيد تناول الطعام والشراب، ويصبح الجسم أكثر عرضة لفقدان السوائل، خاصة مع الصيام لساعات طويلة وارتفاع درجات الحرارة. لذلك، من المهم الانتباه إلى العلامات المبكرة للجفاف لتجنب المضاعفات الصحية.

علامات الجفاف في رمضان

• إرهاق شديد وخمول مستمر: انخفاض السوائل يؤدي إلى بطء الدورة الدموية وانخفاض الطاقة.

• الصداع وتشوش التركيز: نقص السوائل يقلل تدفق الدم إلى المخ، مما يسبب صداعًا وصعوبة في التركيز.

• جفاف الفم وتشقق الشفاه: من أبرز العلامات، خاصة مع الشعور بالعطش الشديد.

• جفاف البشرة وفقدان النضارة: تظهر البشرة مشدودة وباهتة رغم استخدام المرطبات.

• قلة التبول أو تغير لونه إلى الأصفر الداكن: لون البول الفاتح يدل على ترطيب جيد، بينما الأصفر الداكن يشير إلى نقص السوائل.

• الدوخة أو انخفاض ضغط الدم: خاصة عند الوقوف المفاجئ، نتيجة نقص حجم السوائل.

• الإحساس بالجوع المتكرر: أحيانًا يخلط الجسم بين العطش والجوع، فيظن الصائم أنه بحاجة للطعام.

الفئات الأكثر عرضة للجفاف

• كبار السن

• الأطفال

• مرضى السكري

• مرضى الضغط

• من يعملون في أماكن حارة أو يبذلون مجهودًا بدنيًا

طرق الوقاية من الجفاف

• شرب 8–10 أكواب ماء موزعة بين الإفطار والسحور، وتجنب شرب كمية كبيرة دفعة واحدة.

• بدء الإفطار بالماء قبل تناول العصائر أو المشروبات الأخرى.

• تقليل المشروبات المدرة للبول مثل القهوة والشاي والمشروبات الغازية.

• تناول أطعمة غنية بالماء مثل البطيخ، الخيار، البرتقال، الخس، والشوربة.

• تجنب الأطعمة المالحة والحارة لأنها تزيد الشعور بالعطش.

• عدم التعرض المباشر للشمس لفترات طويلة، خاصة في أوقات الذروة.

• تنظيم النشاط البدني وممارسة الرياضة بعد الإفطار بساعتين.

متى يجب كسر الصيام؟

يجب الإفطار فورًا عند ظهور أعراض شديدة مثل:

• الإغماء

• تسارع ضربات القلب

• التشنجات

• جفاف شديد مع قلة التبول تمامًا