مع انخفاض درجات الحرارة وقصر ساعات النهار، يواجه الكثيرون صعوبة في الحفاظ على وزنهم المثالي خلال فصل الشتاء. تشير الدراسات إلى أن الأشخاص يكتسبون في المتوسط نصف إلى كيلوغرام واحد بين نوفمبر ويناير، لكن يمكن تفادي ذلك باتباع نصائح بسيطة للحفاظ على الوزن الصحي.

أسباب زيادة الوزن في الشتاء:

• الإكثار من الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية مثل الحلويات والمخبوزات.

• قلة النشاط البدني بسبب الطقس البارد والممطر.

• اضطراب النوم وتغيير الروتين اليومي.

• التوتر وزيادة الميل إلى الأكل العاطفي.

5 نصائح لتجنب زيادة الوزن:

1.  

   ركز على الأطعمة المغذية

   تناول الخضراوات والفواكه الطازجة، الحبوب الكاملة، البروتينات قليلة الدهون، والدهون الصحية مثل زيت الزيتون والمكسرات. الألياف والبروتين تمنح شعورًا أطول بالشبع.

2.  

   حافظ على الحركة والنشاط البدني

   مارس 150 دقيقة على الأقل من النشاط المعتدل أسبوعيًا، بما في ذلك تمارين القوة. يمكن ممارسة التمارين في المنزل أو اليوجا أو المشي داخل الأماكن المغلقة.

3.  

   اشرب كمية كافية من الماء

   الحفاظ على الترطيب يقلل من الشعور بالجوع والرغبة في تناول الوجبات غير الصحية.

4.  

   اهتم بصحتك النفسية

   مارس التأمل، المشي في الطبيعة، أو هواياتك المفضلة لتقليل التوتر. التعرض لأشعة الشمس يوميًا يحسن المزاج وينظم الشهية.

5.  

   حسن جودة نومك

   احرص على النوم 7-8 ساعات يوميًا، ثبّت مواعيد النوم، وقلل استخدام الشاشات قبل النوم لتفادي زيادة الوزن الناتجة عن اضطراب هرمونات الجوع.

مخاطر زيادة الوزن في الشتاء:

زيادة الوزن المستمرة قد تؤدي إلى السمنة، ما يزيد خطر الإصابة بـ:

• السكري من النوع الثاني

• ارتفاع ضغط الدم

• أمراض القلب

• آلام المفاصل