يحرص الرياضيون على استكمال التمارين خلال شهر رمضان للحفاظ على اللياقة البدنية ومنع زيادة الوزن، لكن طول فترة الصيام مقابل الإفطار قد يؤثر على ترطيب الجسم وأداء التمرين.
كيفية الترطيب الأمثل أثناء الصيام:
-
توزيع الماء تدريجيًا: اشرب 2.5 إلى 3 لترات من الماء بين الإفطار والسحور بدلاً من شرب كمية كبيرة دفعة واحدة قبل الفجر. يُنصح بتوزيعها كالتالي:
-
2-3 أكواب عند الإفطار.
-
كوب أو كوبان بين الإفطار وصلاة التراويح.
-
كوب أو كوبان قبل النوم.
-
كوبان في السحور.
-
-
تعويض الإلكتروليتات: استهلك ملح الهيمالايا، ماء جوز الهند، مشروبات الإلكتروليتات غير المحلاة، وأطعمة غنية بالبوتاسيوم مثل الموز والتمر لتجنب التشنجات والإرهاق.
-
الترطيب من الطعام: تناول الأطعمة الغنية بالماء كالخيار، البطيخ، البرتقال، الكوسا، والزبادي لدعم مستويات الترطيب.
مشروبات أحرص عليها:
-
الماء: المشروب الأساسي لترطيب الجسم.
-
الماء المنقوع بالنكهات الطبيعية مثل النعناع والليمون.
-
ماء جوز الهند الطازج.
-
الكركديه والمشروبات العشبية غير المحلاة لتعويض الإلكتروليتات وتحسين الهضم.
مشروبات تجنبها:
-
المشروبات الغنية بالكافيين مثل القهوة والشاي المركز، إذ تعمل كمدرات للبول وتزيد فقدان الماء. يمكن تناول كوب صغير بعد الإفطار مع تعويض الماء.
-
المشروبات السكرية التقليدية في رمضان مثل قمر الدين والتمر الهندي والكركديه المحلى، يُفضل تخفيفها أو استخدام بدائل صحية للتحلية.
للمزيد من التفاصيل وآخر الأخبار تابعوا موقع مصر كونكت
