يحذر الأطباء من أن ارتفاع ضغط الدم لا يحدث فجأة، بل يتسلل بصمت عبر ممارسات صباحية تبدو بريئة لكنها تؤثر بعمق على الجسم. فبدء اليوم بعادات خاطئة مثل فحص الهاتف أو تناول القهوة على معدة فارغة قد يرفع ضغط الدم دون أن تلاحظ.

تشير دراسات طبية حديثة إلى أن التحقق من الهاتف فور الاستيقاظ يُنشط استجابة الجسم للتوتر ويزيد إفراز هرمونات الأدرينالين والكورتيزول، مما يؤدي إلى تسارع نبضات القلب وانقباض الأوعية الدموية. ومع مرور الوقت، يُسبب هذا "التوتر الرقمي" ارتفاعًا مزمنًا في ضغط الدم.

كما أن تخطي وجبة الإفطار يُجبر الجسم على إنتاج المزيد من هرمونات التوتر، في حين أن تناول وجبة متوازنة تحتوي على الحبوب الكاملة والفواكه والبروتين يُساعد في الحفاظ على استقرار ضغط الدم.

أما القهوة، فبرغم فوائدها، إلا أن شربها على معدة فارغة يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع مؤقت في ضغط الدم. وتوصي الأبحاث بالاكتفاء بكوب واحد بعد الإفطار مع شرب الماء فور الاستيقاظ.

ومن العادات الأخرى التي تؤثر سلبًا على ضغط الدم، التأخر في الاستيقاظ وتناول الأطعمة المالحة أو المصنعة في الصباح، فكلاهما يزيد من القلق واحتباس السوائل في الجسم، ما ينعكس بارتفاع الضغط تدريجيًا.

لتفادي هذه المخاطر، ينصح الأطباء باتباع روتين صباحي هادئ يبدأ بالماء والتمدد والتنفس العميق، مع وجبة إفطار صحية خالية من الصوديوم الزائد، فصحتك القلبية تبدأ من صباحك.