هل تشعر بالإرهاق رغم النوم الكافي؟ الحقيقة أن التعب اليومي لا يرتبط فقط بقلة النوم، بل بعادات بسيطة نكررها دون وعي فتسرق طاقتنا تدريجيًا.

فالطاقة ليست صدفة، بل توازن بين الطعام والحركة والنوم والصحة النفسية. حين يختل أحد هذه العناصر، يبدأ الجسد في فقدان حيويته، وتتحول الأنشطة اليومية إلى مجهود مضاعف.

فيما يلي 9 عادات تسرق نشاطك بصمت – مع طرق عملية لتجنبها:

1. الإفراط في السكريات والخبز الأبيض

السكريات السريعة تمنح دفعة مؤقتة من النشاط، يعقبها هبوط حاد في سكر الدم يسبب الخمول والنعاس.
🔹 الحل: استبدلها بالفواكه الطازجة أو الشوفان أو الحبوب الكاملة للحفاظ على طاقتك مستقرة طوال اليوم.

2. قلة الحركة

الجلوس الطويل يقلل تدفق الدم إلى العضلات والمخ، مما يسبب كسلًا عامًا حتى دون مجهود.
🔹 الحل: امشِ 10 دقائق كل ساعة أو استخدم السلالم بدل المصعد — الحركة البسيطة تنعش الدورة الدموية.

3. إهمال وجبة الإفطار

عدم تناول الإفطار يجعل الدماغ يفتقر للطاقة بعد ساعات النوم الطويلة.
🔹 الحل: وجبة غنية بالبروتين، الحبوب الكاملة، والفواكه تمنحك انطلاقة ذهنية قوية.

4. الجفاف

قلة الماء تُبطئ عمل الجسم وتضعف التركيز. حتى نقص بسيط في الترطيب يسبب الصداع والدوخة.
🔹 الحل: اشرب كوب ماء كل ساعة، لا تنتظر العطش.

5. الإفراط في الكافيين

الكافيين ينشطك مؤقتًا لكنه يربك النوم ويُرهق الغدة الكظرية على المدى الطويل.
🔹 الحل: اكتفِ بفنجان أو اثنين صباحًا، واستبدل البقية بمشروبات عشبية.

6. الجلوس المستمر لساعات

الجلوس الطويل يُضعف الأكسجين في العضلات ويزيد الإحساس بالكسل.
🔹 الحل: تحرك لخمس دقائق كل ساعة، أو قم بتمارين تمدد بسيطة.

7. التوتر المزمن

الإجهاد المستمر يرفع هرمونات تضعف المناعة وتؤثر على جودة النوم.
🔹 الحل: مارس التنفس العميق أو المشي التأملي يوميًا لتفريغ الضغط.

8. الوجبات الثقيلة

الطعام الدسم يرهق الجهاز الهضمي ويُسبب خمولًا عامًا بعد الأكل.
🔹 الحل: تناول وجبات خفيفة متوازنة غنية بالخضروات والبروتينات قليلة الدسم.

9. السهر واضطراب النوم

قلة النوم تُربك الساعة البيولوجية وتمنع تجدد الطاقة.
🔹 الحل: نم 7–8 ساعات ليلًا، وحافظ على مواعيد نوم واستيقاظ ثابتة.