يعاني الكثيرون من انقباض مفاجئ ومؤلم في عضلات الساق أو الفخذ أثناء النوم أو بعد التمارين، وهو ما يُعرف بتشنجات العضلات. وغالبًا ما تكون هذه التشنجات مؤقتة وغير خطيرة، لكنها قد تتحول إلى مؤشر لمشكلة أعمق إذا تكررت أو استمرت لفترات طويلة.

حسب تقرير موقع Tua Saúde، تنتج التشنجات العضلية عن انقباض لا إرادي في الألياف العضلية، وغالبًا ما يظهر في الساقين أو القدمين. ومن أهم الأسباب:

1. الإجهاد العضلي وفقدان السوائل: يؤدي النشاط البدني المكثف دون ترطيب كافٍ إلى تشنجات بسبب نقص المعادن والأيونات المهمة مثل الصوديوم والبوتاسيوم.

2. الجفاف ونقص المعادن: نقص الماء والمعادن مثل المغنيسيوم والكالسيوم يؤثر على وظائف العضلات ويسبب دوخة وإرهاق عام.

3. الحمل والتغيرات الهرمونية: تزيد التشنجات خلال الحمل بسبب تغير الدورة الدموية وارتفاع احتياجات الجسم من المعادن، غالبًا في الساقين أثناء الليل.

4. نقص الكالسيوم أو البوتاسيوم: يؤدي إلى اضطراب الإشارات العصبية للعضلات، مما يسبب تشنجات متكررة حتى أثناء الراحة.

5. ضعف الدورة الدموية: يقل تدفق الدم للأطراف، مما يسبب تشنجات متكررة خاصة عند المشي أو الوقوف الطويل، وقد يرتبط بتصلب الشرايين أو السكري.

6. تأثير بعض الأدوية: بعض مدرات البول أو أدوية ضغط الدم والكوليسترول قد تسبب تشنجات نتيجة خلل السوائل والأملاح.

متى تتحول التشنجات إلى إنذار خطر؟

• استمرار الألم أو حدوثه مع تورم، ضعف مفاجئ، أو احمرار في العضلة.

• تشنجات متكررة دون مجهود واضح أو أثناء الراحة الليلية المزمنة.

كيفية الوقاية والتعامل:

• شرب كمية كافية من الماء.

• تناول أطعمة غنية بالبوتاسيوم والمغنيسيوم مثل الموز والمكسرات والأفوكادو.

• تمديد العضلات وتمارين الإطالة قبل النوم أو بعد التمارين.

• تجنب الجلوس أو الوقوف لفترات طويلة دون حركة.

• مراجعة الطبيب عند تناول أدوية جديدة تسبب تشنجات.

• ضبط الأمراض المزمنة كالسكري والكبد يقلل من التشنجات.