خلال شهر رمضان، يصبح الحفاظ على نوم منتظم تحديًا للصائمين بسبب اختلاف مواعيد الإفطار والسحور، إلا أن النوم له تأثير مباشر على مستويات السكر في الدم وصحة الإنسولين.
كشفت دراسة علمية حديثة أن النوم المنتظم قد يقلل من مقاومة الإنسولين ويحافظ على الصحة العامة، بحسب موقع "الديلي ميل". الدراسة المنشورة في مجلة BMJ Open Diabetes Research & Care أظهرت أن النوم القصير والمتقطع يخلق حلقة مفرغة تؤثر سلبًا على الأيض وصحة السكر في الدم، ما يجعل النوم المنتظم ضرورة حتى في أيام رمضان المزدحمة.
الرقم السحري للنوم
حلل الباحثون في جامعة نانتونغ الصينية بيانات أكثر من 23 ألف بالغ أمريكي، ووجدوا أن النوم لمدة 7 ساعات و18 دقيقة ليلاً يمثل النقطة المثالية لصحة الإنسولين وضبط السكر في الدم. أما النوم لفترات أطول، حتى مع تعويضه في عطلة نهاية الأسبوع، فقد ارتبط بنتائج أسوأ فيما يخص التحكم بالسكر.
أهمية النوم المنتظم
النوم غير المنتظم يزيد الالتهابات، وضغط الدم، وهرمونات التوتر، كما أن سوء التحكم في السكر قد يؤدي إلى اضطرابات نوم إضافية، ما يخلق حلقة مفرغة تؤثر على الصحة العامة. الحفاظ على نوم ثابت بين 7 إلى 8 ساعات يوميًا يساهم في ضبط مستويات السكر وتقليل خطر الإصابة بالسكري، وهو أمر بالغ الأهمية للصائمين.
نصائح لصيام صحي ونوم متوازن:
-
حاول النوم بانتظام بين السحور والفجر.
-
استفد من قيلولة قصيرة بعد الظهر إذا فاتك النوم أثناء الليل.
-
تجنب السهر الطويل بعد الإفطار أو قبل السحور قدر الإمكان.
-
اتبع نمط غذائي متوازن لتجنب ارتفاع السكر قبل النوم.
باتباع هذه الإرشادات، يمكن للصائم الجمع بين العبادة والمحافظة على صحة الجسم ومستوى السكر في الدم.
للمزيد من التفاصيل وآخر الأخبار تابعوا موقع مصر كونكت
