في فصل الشتاء، يبرز البرتقال كواحد من ألذ الفواكه وأكثرها فائدة، فهو لا يقتصر على طعمه الحامض المُنعش، بل يُعدّ مخزناً طبيعياً للفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة التي تعززز المناعة وتحمي الجسم من أمراض عديدة.

وبحسب تقرير نشره موقع Very Well Health الطبي المرموق، يحتوي البرتقال على مجموعة استثنائية من العناصر الغذائية تجعله من أفضل الفواكه الصحية على الإطلاق. إليك أبرز ما يقدمه هذا الكنز البرتقالي لجسمك:

1. الألياف.. درع وقاية للقلب والقلب والقولون

تحتوي برتقالة متوسطة الحجم على نحو 2.8 جرام من الألياف الغذائية. هذه الكمية، وإن بدت بسيطة، لها تأثير كبير عندما تُدمج ضمن نظام غذائي يومي متوازن، إذ تساهم في:

• خفض مخاطر أمراض القلب
• تقليل احتمال الإصابة بسرطان القولون
• السيطرة على الوزن ومكافحة السمنة
• تحسين توازن البكتيريا النافعة في الأمعاء وتسهيل عملية الهضم

2. فيتامين C.. الدرع المناعي الأول

تزودك برتقالة واحدة واحدة بحوالي 83 ملليجراماً من فيتامين C، أي ما يغطي احتياجك اليومي بالكامل تقريباً. ويُعرف هذا الفيتامين بقدرته على:

• تعزيز جهاز المناعة وتقليل شدة ومدة نزلات البرد
• تقليل مخاطر أمراض القلب وبعض أنواع السرطان
• تحسين امتصاص الحديد من الطعام، مما يحد من خطر الإصابة بفقر الدم

3. حمض الفوليك.. صديق الحوامل والقلب

يحتوي البرتقال على نحو 35 ميكروجراماً من حمض الفوليك (فيتامين B9)، وهو عنصر حيوي لـ:

• تكوين خلايا الدم الحمراء والبروتينات الجديدة
• الوقاية من عيوب الأنبوب العصبي لدى الجنين، لذلك يُنصح الحوامل بزيادة تناوله سواء من الطعام أو المكملات

4. الفلافونويدات.. خافض طبيعي لضغط الدم

يتميز البرتقال باحتوائه على مركبيريدين، وهو أحد أقوى مضادات الأكسدة في عائلة الفلافونويدات، والذي أثبتت الدراسات قدرته على:

• خفض ضغط الدم المرتفع
• تقليل الالتهابات المزمنة في الجسم

5. الكاروتينات.. حماية الخلايا وجمال البشرة

تعطي الكاروتينات (مثل البيتا-كريبتوكسانثين والليكوبين) البرتقال لونه الزاهي، وفي الوقت ذاته تقدم حماية قوية للخلايا من التلف التأكسدي، كما ترتبط بانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب.

الخلاصة: برتقالة واحدة يومياً في الشتاء ليست مجرد عادة لذيذة، بل استثمار حقيقي في صحتك على المدى الطويل. فاستمتع بطعمها واطمئن لفوائدها!