أصبحت الهواتف الذكية وأجهزة الكمبيوتر جزءًا لا يتجزأ من حياتنا اليومية، مما أدى إلى زيادة حالات إجهاد العين الرقمي أو ما يُعرف بـDigital Eye Strain. وتشمل أعراضه حرقة في العين، تشوش الرؤية، صداع، إرهاق بصري، وحتى جفاف العينين.

ولتقليل هذه الأعراض وتحسين صحة العين، توصي الأكاديمية الأمريكية لطب العيون بعدة تمارين عملية:

1. تمرين الرمش الواعي لترطيب العينين

مع طول فترة التحديق في الشاشة، يقل معدل الرمش الطبيعي من 15–20 مرة بالدقيقة إلى أقل من 5–7 مرات، مما يسبب جفاف العينين. الحل: اغلق عينيك برفق وافتحهما ببطء لعدة مرات لمدة نصف دقيقة، ثم أغمضهما لمدة خمس ثوانٍ. هذا التمرين يساعد على توزيع الدموع بشكل متساوي ويحافظ على ترطيب العينين.

2. قاعدة 20-20-20: استراحة ذكية للعينين

بعد كل 20 دقيقة من التحديق في الشاشة، ركز على جسم يبعد 20 قدمًا (حوالي 6 أمتار) لمدة 20 ثانية. تساعد هذه التقنية على استرخاء عضلات العين وتقليل التشنجات البصرية، وتعتبر من أكثر الأساليب العلمية شيوعًا للحد من إجهاد النظر الرقمي.

3. تمرين تحريك العينين: مرونة عضلية محسّنة

حركة العينين المنتظمة تعزز مرونة عضلات العين وتقلل التعب. حرك عينيك للأعلى والأسفل، ومن اليمين لليسار، مع تثبيت الرأس. كرر التمرين أكثر من مرة خلال اليوم، فهو يساعد على تخفيف الشعور بالثقل والإجهاد الناتج عن النظر المستمر للشاشات.

4. تمرين التركيز القريب والبعيد: توازن بصري فعال

امسك قلمًا على بعد 30 سم من عينيك، ركز عليه 10 ثوانٍ، ثم انظر إلى جسم بعيد في الغرفة لنفس المدة. كرر العملية عدة مرات يوميًا لتعزيز القدرة على الانتقال السلس بين المسافات المختلفة، وهو مفيد بشكل خاص للموظفين في المكتب أو الطلاب.

نصائح إضافية للوقاية:

• ضبط إضاءة الشاشة لتكون معتدلة مع الضوء المحيط.

• أخذ استراحة قصيرة كل ساعة، والتحرك قليلًا.

• شرب الماء بانتظام للحفاظ على رطوبة الجسم والعين.

• ممارسة المشي اليومي بين 4000–10000 خطوة لتقليل الإجهاد العام.