تُلاحظ التأثيرات الموسمية على المزاج منذ العصور القديمة. ففي كتاب "كلاسيكية الطب" للإمبراطور الأصفر عام 300 قبل الميلاد، نصح بالاستيقاظ مع شروق الشمس والحفاظ على هدوء العقل والرغبات خلال الشتاء.

وفي العصر الحديث، أظهرت الدراسات، وفقًا للدكتورة كاثي وايز من جامعة إدنبرة، أن التغيرات الموسمية في المزاج قد تكون جزءًا من فسيولوجيا الإنسان الذاتية، أي مرتبطة بجسمنا وطبيعته البيولوجية.

الفرق بين الكآبة الموسمية والاكتئاب السريري

يصعب أحيانًا التمييز بين الخمول الشتوي الطبيعي والاكتئاب الموسمي (SAD)، الذي يبدأ عادة في الخريف أو الشتاء وينتهي في الربيع. ومن أبرز أعراضه:

• زيادة ساعات النوم والشعور بالخمول

• الرغبة في تناول الطعام بكميات أكبر، خاصة الكربوهيدرات

  انخفاض الطاقة والتحفيز

  يرتبط هذا النمط غالبًا بقلة ضوء النهار، الذي ينظم الساعة البيولوجية ويؤثر على إفراز الهرمونات والمزاج.

تأثير الضوء والإيقاعات البيولوجية

قلة الضوء الطبيعي، إلى جانب الإضاءة الاصطناعية في المساء، قد تخل بتوقيت إفراز الهرمونات مثل الميلاتونين، وتؤثر على النوم والطاقة اليومية. كما أن المصابين باضطراب ثنائي القطب قد يكونون أكثر حساسية للتغيرات الموسمية، حيث تميل نوبات الاكتئاب للشتاء والهوس للربيع.

طرق الوقاية والتعامل مع اكتئاب الشتاء

1. استمتع بضوء الصباح:

حتى في الأيام الغائمة، حاول الخروج في الصباح الباكر لتعزيز اليقظة وضبط الساعة البيولوجية.

2. راقب عادات نومك:

التزم بمواعيد منتظمة للنوم والاستيقاظ، وتجنب الشاشات قبل النوم، مع استخدام إضاءة دافئة.

3. اقض وقتًا في الهواء الطلق:

ضوء النهار الخارجي أقوى بكثير من الضوء الداخلي، لذلك خصص ساعة يوميًا للنزهة أو نشاط ممتع خارجي.

4. خطط لمتع الشتاء:

حوّل التفكير السلبي إلى خطة ممتعة، مثل حمامات دافئة، مشروبات دافئة، أنشطة اجتماعية أو رياضية خارجية.

5. اطلب المساعدة عند الحاجة:

إذا استمرت الأعراض لأكثر من أسابيع أو أثرت على حياتك اليومية، استشر طبيبًا أو أخصائي صحة نفسية.