يعتبر مرض هشاشة العظام من الأمراض الصامتة التي تظهر آثارها عند التعرض للكسور، إذ يؤدي فقدان كتلة العظام تدريجيًا إلى ضعفها وسهولة تكسرها نتيجة إصابات طفيفة.
وأكد خبراء أن أكثر العادات التي تضعف العظام هو الجلوس لفترات طويلة، خاصة مع قلة التعرض لأشعة الشمس، حيث يقل الضغط على العظام ويضعف تكوينها الطبيعي. ولهذا، فإن الحركة المنتظمة والرياضة تعد من أهم طرق الوقاية.
أضرار الجلوس لفترات طويلة:
-
انخفاض قدرة العظام على الاستجابة للمؤثرات اليومية مما يزيد هشاشتها.
-
قلة التعرض للشمس تقلل من إنتاج فيتامين د الضروري لامتصاص الكالسيوم.
-
يزيد خطر الكسور خاصة مع التقدم في العمر.
الفئات الأكثر عرضة:
-
النساء في فترة انقطاع الطمث بسبب انخفاض هرمون الإستروجين الذي يحافظ على كثافة العظام.
-
الأشخاص الذين يعانون نقص الكالسيوم أو فيتامين د، أو لديهم تاريخ عائلي لهشاشة العظام.
-
الحوامل والمرضعات، وكذلك من يتناولون بعض الأدوية لفترات طويلة.
خطوات الوقاية:
-
العناصر الغذائية: تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل الحليب، الجبن، الزبادي، والخضروات الورقية، والأسماك، والتعرض للشمس للحصول على فيتامين د.
-
النشاط البدني: ممارسة تمارين المشي، الجري، تدريب الأثقال، لزيادة كتلة العضلات وتقوية العظام.
-
الفحوصات الوقائية: إجراء فحوص كثافة العظام خاصة للنساء فوق سن الخمسين.
-
الحفاظ على وزن صحي: لتقليل خطر السقوط والكسور عن طريق تقوية العضلات.
للمزيد من التفاصيل وآخر الأخبار تابعوا موقع مصر كونكت
