يعتاد البعض على النوم مع مصباح خافت أو بجوار التلفاز ظنًا أن ذلك يساعد على الاسترخاء، لكن دراسة واسعة أظهرت أضرارًا صحية غير متوقعة.

نتائج الدراسة

تابع باحثون 90,000 بالغ في المملكة المتحدة لمدة 9 سنوات باستخدام أجهزة لرصد التعرض للضوء أثناء النوم. ووجدوا أن التعرض حتى للضوء الخافت يزيد خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة أكثر من 30%، كما يرتفع خطر السكتة الدماغية، وعند تجميع المخاطر، يزيد التعرض الليلي للضوء خطر أمراض القلب والأوعية الدموية بأكثر من 50%.

كيف يؤثر الضوء على الجسم؟

الضوء ليلاً يخل بالساعة البيولوجية للجسم، ويؤثر على إفراز الهرمونات، وتنظيم الأيض، وضغط الدم، ومستوى السكر، مما يضع القلب تحت ضغط مستمر. وكانت التأثيرات أقوى لدى الأشخاص فوق 40 عامًا، مع ارتفاع طفيف أكبر لدى النساء مقارنة بالرجال.

نصائح لتحسين النوم

• اجعل غرفة النوم مظلمة تمامًا، أطفئ المصابيح وغطي أي مصادر LED.

• استخدم ستائر سميكة لمنع تسرب الضوء الخارجي.

• تجنب النوم مع التلفاز أو الأجهزة التي تصدر ضوءًا أثناء تشغيل الموسيقى.

• إذا كان لا بد من ضوء، اجعل مستوى الإضاءة منخفضًا جدًا، بما يعادل بضع شموع بعيدة.

للمزيد من التفاصيل وآخر الأخبار عن الصحة والنوم، تابعوا موقع مصر كونكت