بواسطة: دكتور أيمن عصام

أخطر 7 عادات يومية تدمر العمود الفقري وتسبب الانزلاق الغضروفي وقد تُفشل العلاج دون أن تشعر

بإشراف: د. أيمن عصام

مقدمة

قد تبدأ رحلة علاج آلام الظهر بزيارة أفضل مركز علاج طبيعي أو الخضوع لجلسات تقويم العمود الفقري، وتشعر بتحسن ملحوظ في البداية. لكن سرعان ما تعود الأعراض مرة أخرى، أو حتى تزداد سوءًا.

المشكلة ليست دائمًا في العلاج نفسه، بل في العادات اليومية الخاطئة التي تُمارَس بشكل متكرر دون وعي، والتي قد تُدمر نتائج العلاج بالكامل.

العمود الفقري ليس مجرد عظام، بل منظومة متكاملة من الفقرات، الغضاريف، العضلات والأعصاب، وأي خلل مستمر في نمط الحياة يمكن أن يؤدي إلى آلام مزمنة أو انزلاق غضروفي.

في هذا المقال نكشف لك أخطر 7 عادات يومية تؤثر مباشرة على صحة العمود الفقري.

---

أولًا: الجلوس لفترات طويلة دون حركة

الجلوس لساعات طويلة أمام المكتب أو الهاتف يُعد من أخطر العادات على الإطلاق.

عند الجلوس لفترة طويلة:

• يزداد الضغط على الفقرات القطنية
• تضعف العضلات الداعمة للظهر
• يقل تدفق الدم للأنسجة

ومع الوقت قد يتحول الأمر إلى آلام مزمنة أو انزلاق غضروفي.

الحل:
الحركة كل 30–60 دقيقة حتى لو لبضع دقائق فقط.

---

ثانيًا: الانحناء الخاطئ عند حمل الأوزان

رفع الأشياء بطريقة خاطئة هو سبب مباشر لإصابات أسفل الظهر.

أخطر ما يفعله الكثيرون:

• الانحناء من الظهر بدل الركبتين
• حمل الأشياء بعيدًا عن الجسم

النتيجة: ضغط زائد على الغضاريف واحتمال كبير لتمزقها.

الحل:
اثنِ الركبتين، وحافظ على استقامة الظهر، وقرب الحمل من جسمك.

---

ثالثًا: استخدام الهاتف بوضعية الرقبة المنحنية

ما يُعرف بـ “رقبة الموبايل” أصبح من أكثر الأسباب شيوعًا لآلام الرقبة.

إمالة الرأس للأمام لفترات طويلة:

• تضاعف الحمل على فقرات الرقبة
• تسبب شدًا عضليًا مزمنًا
• قد تؤدي لصداع مستمر

---

رابعًا: النوم على مرتبة غير مناسبة

اختيار المرتبة الخاطئة قد يسبب مشاكل للعمود الفقري حتى أثناء النوم.

المراتب شديدة الليونة أو الصلابة:

• تُخلّ باستقامة الظهر
• تزيد الضغط على الفقرات
• تسبب تيبّس وآلام صباحية

الحل: مرتبة متوسطة الصلابة تدعم الانحناءات الطبيعية للظهر.

---

خامسًا: قلة النشاط البدني

الخمول وقلة الحركة يؤديان إلى ضعف العضلات المسؤولة عن دعم العمود الفقري.

ومع ضعف العضلات:

• تقل القدرة على حماية الفقرات
• يزيد خطر الإصابات
• تتفاقم آلام الظهر

الحل: ممارسة تمارين تقوية الظهر والبطن بانتظام.

---

سادسًا: وضعية الجلوس الخاطئة

الجلوس بطريقة غير صحيحة (انحناء الظهر أو ميل الحوض) يسبب ضغطًا غير متوازن على الفقرات.

مع الوقت قد يؤدي إلى:

• آلام أسفل الظهر
• شد عضلي مزمن
• مشاكل في الانحناءات الطبيعية للعمود الفقري

الحل: الجلوس بظهر مستقيم، مع دعم أسفل الظهر، والقدمين على الأرض.

---

سابعًا: تجاهل الألم والاستمرار في نفس العادات

من أخطر الأخطاء هو تجاهل آلام الظهر والاستمرار في نفس السلوكيات اليومية.

الألم ليس عرضًا عابرًا دائمًا، بل قد يكون:

• بداية انزلاق غضروفي
• التهاب في الأعصاب
• إجهاد مزمن للفقرات

النتيجة: تدهور الحالة بدل علاجها.

---

أعراض تشير إلى مشكلة في العمود الفقري

إذا كنت تعاني من:

• ألم مستمر في أسفل الظهر أو الرقبة
• تنميل في الأطراف
• تيبّس صباحي
• ضعف في الحركة

فقد تكون هناك مشكلة تحتاج إلى تقييم طبي متخصص.

---

كيف تحمي عمودك الفقري؟

الحماية لا تعتمد فقط على العلاج، بل على:

• تصحيح الجلوس والحركة
• تقليل فترات الثبات الطويل
• ممارسة الرياضة
• اختيار فراش مناسب
• الانتباه للإشارات المبكرة للألم

---

خلاصة

العمود الفقري يتأثر بشكل مباشر بكل تفاصيل حياتك اليومية.
وقد تكون العادات الصغيرة التي لا تعطيها أهمية هي السبب الحقيقي وراء الألم المزمن أو فشل العلاج.

التغيير الحقيقي يبدأ من نمط حياتك، وليس من الجلسات العلاجية فقط.

---

د. أيمن عصام
استشاري العظام والعمود الفقري