مع دخول شهر رمضان المبارك، قد يعاني بعض الصائمين من الإمساك، نتيجة تغير نمط الوجبات والسوائل بين الإفطار والسحور، وليس بسبب الصيام ذاته. وأوضحت التقارير الصحية أن الإمساك يظهر عادة بسبب انخفاض تناول الماء، قلة الألياف، قلة الحركة، وتغير مواعيد النوم.
متى يُعتبر الإمساك مشكلة طبية؟
يُعرَّف الإمساك بانخفاض مرات التبرز لأقل من ثلاث مرات أسبوعيًا، أو صعوبة وخروج براز قاسٍ مع إحساس بعدم الإفراغ الكامل، وقد يشمل ذلك ألمًا أو انزعاجًا شديدًا.
أهم النصائح للوقاية:
-
زيادة الألياف: تناول الحبوب الكاملة، الفواكه، الخضروات، والبذور مثل الشيا والكتان، خصوصًا في وجبة السحور، لدعم حركة الأمعاء خلال الصيام.
-
شرب الماء بانتظام: توزيع السوائل على فترات طوال المساء بدلاً من شرب كمية كبيرة دفعة واحدة، مع متابعة لون البول كمؤشر للترطيب الكافي.
-
النشاط البدني: المشي الخفيف لمدة ربع ساعة مرتين يوميًا يساعد على تنشيط حركة القولون، ويمكن القيام به قبل الإفطار أو بعده بنصف ساعة.
-
وضعية الإخراج والتنفس: رفع القدمين قليلًا باستخدام مسند أثناء التبرز، مع التنفس العميق البطيء لدعم استرخاء عضلات المستقيم.
متى تحتاج إلى استشارة طبية؟
إذا استمر الإمساك رغم التعديلات الغذائية وزيادة السوائل والنشاط، أو صاحبته آلام شديدة أو نزيف، يجب مراجعة الطبيب للحصول على ملينات أو أدوية تحفز حركة الأمعاء تحت إشراف طبي.
تنظيم الوجبات، الاهتمام بالألياف، توزيع السوائل بانتظام، وممارسة النشاط الخفيف؛ كلها خطوات تحافظ على توازن الجهاز الهضمي وتحمي من الإمساك خلال رمضان.
للمزيد من التفاصيل وآخر الأخبار تابعوا موقع مصر كونكت
