أبرز الأطعمة الغنية بالحديد لتعزيز طاقة الجسم

يعتبر الحديد عنصرًا أساسيًا للجسم لنقل الأكسجين عبر الدم، ونقصه يؤدي للشعور بالتعب المستمر، الدوخة، وضعف التركيز، خصوصًا لدى النساء وفترات الحمل. ولتعزيز مستويات الحديد والطاقة، إليك أبرز الأطعمة الغنية به:

• عصير البرقوق المجفف: كوب واحد يوفر نحو 3 ملغ من الحديد، أي 17% إلى 38% من الاحتياج اليومي. لكن يجب تناوله باعتدال لاحتوائه على سكر طبيعي قد يسبب مشاكل هضمية.

• عصير الكرز الحامض: يحتوي كوب واحد على نحو 1 ملغ من الحديد، ويحتوي أيضًا على الميلاتونين الذي ينظم النوم ويؤثر إيجابيًا على الطاقة خلال اليوم.

• عصير الشمندر (البنجر): يحتوي الكوب على نحو 1 ملغ من الحديد، ويعزز إنتاج "أكسيد النيتريك" الذي يحسن تدفق الدم ويقلل الإجهاد أثناء التمارين.

• الحليب النباتي المدعّم: بعض أنواع حليب الصويا المدعّم توفر 1 ملغ من الحديد لكل كوب، إلى جانب البروتين. يُنصح بقراءة الملصق الغذائي للتأكد من المدعّم بالحديد.

• عصير الطماطم: كوب واحد يوفر 1 ملغ من الحديد مع كمية كبيرة من فيتامين C، الذي يساعد الجسم على امتصاص الحديد بكفاءة أعلى.

للمزيد من التفاصيل وآخر الأخبار تابعوا موقع مصر كونكت