أظهرت دراسة حديثة أن إدراج الأطعمة الغنية بالبروتين ضمن النظام الغذائي اليومي يساهم في تعزيز طاقة الجسم، تقوية المناعة، وزيادة الكتلة العضلية.

جبن القريش

يُعتبر جبن القريش وجبة خفيفة عالية البروتين، حيث يمنح كمية كبيرة من البروتين مقابل سعرات حرارية منخفضة. على سبيل المثال، نصف كوب من جبن القريش قليل الدسم يحتوي على نحو 12-14 جرام بروتين عالي الجودة مقابل 90-110 سعر حراري.

الزبادي اليوناني

يحتوي الزبادي اليوناني على حوالي 16 جرامًا من البروتين و95 سعر حراري، ويتميز بفوائد إضافية للبروبيوتيك الذي يدعم صحة الأمعاء. يمكن تناوله بعدة طرق: كوعاء حلو مع الفواكه والقرفة، أو كغموس مع الأعشاب والثوم، أو إضافته للعصائر، كما يمكن استبداله بالكريمة الحامضة أو المايونيز. ويمكن أيضًا تعزيز محتوى البروتين بإضافة مسحوق البروتين بالفانيليا.

فول الصويا

يحتوي فول الصويا المطهو على 18 جرام بروتين و180 سعر حراري، ويعد خيارًا نباتيًا غنيًا بالبروتين والألياف. يمكن تناوله مع الفواكه، إضافته للسلطات، أو تتبيله بالملح والفلفل.

السلمون المدخن

يوفر السلمون المدخن 10-12 جرام بروتين و60 سعر حراري، بالإضافة إلى أحماض أوميغا-3 المفيدة لصحة القلب. يمكن تناوله مع الخيار أو الأفوكادو، أو وضعه على بسكويت الحبوب الكاملة كوجبة خفيفة عالية البروتين.

البيض المسلوق

يحتوي البيض المسلوق على 12-13 جرام بروتين و140 سعر حراري، ويعد وجبة مثالية لدعم الطاقة اليومية وبناء العضلات.