مع انخفاض درجات الحرارة، تزداد معدلات الإصابة بالبرد والزكام، وهنا يصبح الغذاء أداة مهمة لدعم جهاز المناعة والتقليل من حدة الأعراض.

1. السوائل الدافئة لترطيب الجسم ومقاومة الاحتقان

ينصح بتناول المشروبات الدافئة مثل شاي الأعشاب، والماء، وشوربات الخضار والدجاج، إذ تساعد على ترطيب الجسم، تخفيف الالتهابات، وتحسين حركة السوائل في الجهاز التنفسي.

2. الشوربات المختلفة لمحاربة الزكام

سواء كانت شوربة الخضار الغنية بالفيتامينات أو شوربة الدجاج الدافئة، فإنها توفر دفعة مغذية للجسم وتساعد على تخفيف الاحتقان.

3. فيتامين C لتقوية المناعة

الفواكه والخضراوات الغنية بفيتامين C مثل البرتقال، الكيوي، الفراولة، الفلفل الحلو، والبروكلي تساعد الجسم على السيطرة على أعراض نزلات البرد بشكل أسرع.

4. الزنك… تعزيز طبيعي للمناعة

يُعتبر الزنك من المعادن الأساسية لدعم الخلايا المناعية، ويتوفر في المكسرات، البقوليات، الحبوب الكاملة، واللحوم.

5. الثوم والزنجبيل… مضادات طبيعية

الثوم بخصائصه المضادة للبكتيريا والفيروسات، والزنجبيل الذي يخفف الغثيان وتهدئ الحلق، يمكن دمجهما في الشوربات والمشروبات الدافئة لدعم الجسم خلال فترة المرض.

اتباع هذه النصائح الغذائية في الشتاء يمنح الجسم قدرة أفضل على مواجهة نزلات البرد والانفلونزا، ويخفف من وطأة الأعراض بشكل طبيعي.