مع حلول الشتاء وبرودة الطقس، يلاحظ الكثيرون تغيرات في المزاج والشعور بالخمول أو الرغبة في تناول أطعمة معينة، وأحيانًا العزلة الاجتماعية. هذه المشاعر طبيعية وقد تكون كآبة شتوية مؤقتة، لكنها قد تتحول إلى اضطراب عاطفي موسمي إذا استمرت وأثرت على الحياة اليومية.

أظهرت الدراسات أن الاضطراب العاطفي الموسمي يصيب نحو 1-3% من سكان المناطق الاستوائية، وقد يصل إلى 10% في المناخات الباردة، ويرجع السبب إلى قصر ساعات النهار، ما يؤدي إلى اضطرابات في مستويات الميلاتونين والسيروتونين، وهما ناقلان عصبيان يتحكمان بالمزاج والطاقة.

تشير عالمة النفس د. ريما بهانديكار إلى أن قلة التعرض لأشعة الشمس تعطل الساعة البيولوجية للجسم، فتؤثر على النوم وتنظيم المزاج، كما تؤدي لزيادة إنتاج هرمون الميلاتونين المرتبط بالنوم والخمول، ما يزيد الشعور بالكسل والتعب خلال فصل الشتاء.

العلامات المبكرة لتحول كآبة الشتاء لاكتئاب:

• فقدان الاهتمام بالأنشطة اليومية

• صعوبة الاستيقاظ صباحًا

• النوم لفترات أطول من المعتاد

• شعور بالإرهاق وعدم القدرة على التركيز

• الانعزال عن الأصدقاء أو فقدان الشهية

نصائح للحفاظ على المزاج في الشتاء:

• احرص على التعرض لضوء الشمس في الصباح

• مارس نشاطات خارجية يوميًا حتى لو مشيًا قصيرًا

• التزم بروتين نوم منتظم

• خطط لأنشطة اجتماعية ممتعة خلال الشتاء

• أبقِ غرفتك مضاءة واستخدم إضاءة دافئة، ومارس الرياضة داخل المنزل

طرق علاج الاكتئاب الموسمي إذا استمرت الأعراض:

• العلاج بالضوء لتعويض نقص أشعة الشمس

• العلاج النفسي والسلوكي لإعادة صياغة الأفكار السلبية

• استخدام مضادات الاكتئاب في الحالات الشديدة تحت إشراف طبيب

• اتباع نمط حياة صحي يشمل غذاء متوازن وممارسة الرياضة