تعاني الكثير من النساء من زيادة تدريجية في الوزن بعد بلوغ سن الأربعين، وهي ظاهرة شائعة ترتبط بعدة تغيّرات طبيعية تحدث داخل الجسم مع التقدم في العمر، حيث تؤثر الهرمونات، وعملية الأيض، ونمط الحياة بشكل مباشر في كيفية تخزين الدهون وتوزيعها.
وتُعد التغيرات الهرمونية من أبرز الأسباب التي تقف خلف هذه الزيادة، خاصة خلال المرحلة التي تسبق انقطاع الطمث، إذ تبدأ مستويات بعض الهرمونات المهمة في التذبذب قبل أن تنخفض تدريجيًا. ويؤدي انخفاض هرمون الإستروجين تحديدًا إلى تغيّر طريقة توزيع الدهون في الجسم، حيث تميل الدهون إلى التراكم في منطقة البطن بدلًا من مناطق أخرى مثل الوركين والفخذين.
كما يلعب تباطؤ عملية الأيض دورًا مهمًا في زيادة الوزن خلال هذه المرحلة. فمع التقدم في العمر، يقل معدل حرق السعرات الحرارية في الجسم حتى أثناء الراحة، ما يجعل النظام الغذائي نفسه الذي كان يحافظ على الوزن سابقًا أقل فعالية مع مرور الوقت. ولهذا ينصح الخبراء بالتركيز على نظام غذائي متوازن يتضمن كميات مناسبة من البروتين، إلى جانب الحفاظ على نمط حياة نشط.
ومن العوامل الأخرى المؤثرة فقدان الكتلة العضلية، حيث تبدأ العضلات بالتراجع تدريجيًا بعد سن الثلاثين، وتزداد سرعة هذا التراجع في منتصف العمر. وبما أن العضلات تحرق سعرات حرارية أكثر من الدهون، فإن انخفاض كتلة العضلات يؤدي إلى بطء أكبر في عملية الأيض، مما قد يسهم في تراكم الدهون حتى مع ثبات الوزن أحيانًا.
وتزداد أهمية ممارسة التمارين الرياضية في هذه المرحلة، خاصة تمارين تقوية العضلات، إذ تساعد في الحفاظ على الكتلة العضلية وتحسين عملية حرق السعرات الحرارية، بالإضافة إلى دورها في تعزيز اللياقة العامة وصحة العظام.
كما تلعب اضطرابات النوم وارتفاع مستويات التوتر دورًا إضافيًا في زيادة الوزن. فالتوتر المزمن يؤدي إلى ارتفاع هرمون الكورتيزول، وهو هرمون يرتبط بزيادة تخزين الدهون في منطقة البطن. كذلك قد يؤثر نقص النوم في هرمونات الجوع، مما يزيد الشعور بالرغبة في تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية.
ويرى الخبراء أن التحكم في الوزن بعد سن الأربعين يعتمد على مجموعة من العادات الصحية المتكاملة، مثل ممارسة الرياضة بانتظام، والاهتمام بالتغذية المتوازنة، والحصول على نوم كافٍ، إلى جانب تقليل التوتر قدر الإمكان، وهي خطوات تساعد على الحفاظ على الصحة العامة وجودة الحياة مع التقدم في العمر.
للمزيد من التفاصيل وآخر الأخبار تابعوا موقع مصر كونكت
Title
