تمر المرأة بتغيرات هرمونية متتابعة تؤثر على نشاطها البدني، وحالتها النفسية، واحتياجاتها الغذائية، وهو ما دفع دراسات حديثة إلى تسليط الضوء على مفهوم التكيف مع مراحل الدورة الشهرية كوسيلة فعالة لدعم صحة المرأة بدلًا من مقاومة هذه التغيرات الطبيعية.

ويعتمد هذا النهج على مواءمة نمط الحياة اليومي من حيث التغذية، والرياضة، والراحة النفسية مع المراحل الأربع للدورة الشهرية، مع فهم تأثير هرموني الإستروجين والبروجسترون على الجسم والعقل.

وأظهرت نتائج الدراسات أن هذا الأسلوب يساعد في تحسين مستويات الطاقة، وتقليل التقلبات المزاجية، والحد من القلق والرغبة الشديدة في تناول الطعام، إضافة إلى تخفيف آلام ما قبل الحيض.

وتنقسم الدورة الشهرية إلى أربع مراحل رئيسية، لكل مرحلة متطلبات خاصة:

في مرحلة الحيض، تنخفض مستويات الهرمونات، ما يؤدي إلى الإحساس بالإرهاق وضعف النشاط، ويُنصح خلالها بالراحة، مع التركيز على تناول أطعمة غنية بالحديد والمغنيسيوم والألياف، إلى جانب ممارسة أنشطة خفيفة مثل المشي الهادئ أو تمارين التمدد.

أما المرحلة الجريبية، فتشهد ارتفاعًا تدريجيًا في هرمون الإستروجين، ما يعيد النشاط والحيوية للجسم، وتصبح المرأة أكثر استعدادًا للتمارين المكثفة مثل تمارين القوة والكارديو، مع نظام غذائي غني بالبروتين والخضراوات الورقية.

وفي مرحلة الإباضة، تبلغ الطاقة ذروتها، ويكون الجسم في أفضل حالاته البدنية والذهنية، ما يجعلها مرحلة مثالية للنشاط البدني القوي والأنشطة الاجتماعية، مع ضرورة الاهتمام بالترطيب وتناول أطعمة غنية بمضادات الأكسدة.

بينما في المرحلة الأصفرية، يهيمن هرمون البروجسترون، وتبدأ مستويات الطاقة في الانخفاض تدريجيًا، وقد تظهر أعراض متلازمة ما قبل الحيض، ويُنصح بتقليل شدة التمارين، والتركيز على اليوغا أو المشي، مع دعم الجسم بالمغنيسيوم، وفيتامينات ب، والدهون الصحية.

ويؤكد الخبراء أن فهم هذه المراحل والتعامل معها بمرونة ينعكس إيجابيًا على صحة المرأة الجسدية والنفسية على المدى الطويل.