مع بداية الخريف واقتراب الشتاء، تتراجع ساعات سطوع الشمس وتزداد برودة الطقس، ما يمهد لظهور حالة نفسية شائعة تُعرف بالاكتئاب الموسمي، وهي اضطراب يرتبط بتغيّر الفصول ويزداد خلال فترات قلة الضوء. ويؤدي هذا الاضطراب إلى اضطراب النوم، انخفاض الحماس، الانعزال الاجتماعي، وزيادة الشهية نحو الأطعمة الغنية بالسعرات. ويوضح متخصصون في الصحة النفسية أن السبب الرئيس يعود لتغيّر الساعة البيولوجية نتيجة نقص التعرض للضوء الطبيعي، ما ينعكس على إنتاج الميلاتونين والهرمونات المنظمة للمزاج والطاقة.

ومن العوامل التي قد تفاقم الحالة نقص فيتامين د، الذي يلعب دورًا مهمًا في دعم المناعة، تقوية العضلات والأعصاب، وتنظيم امتصاص الكالسيوم. ومع قلة التعرض للشمس في الشتاء، ينخفض مستوى هذا الفيتامين بشكل واضح، ما قد يسهم في الشعور بالخمول والتوتر وتذبذب المزاج. وتشير دراسة نُشرت عام 2020 إلى أن مكملات فيتامين د ساعدت في تحسين أعراض الاكتئاب لدى الأشخاص الذين يعانون من نقصه.

وتوصي المختصات بتناول أطعمة غنية بالفيتامينات والمعادن مثل الأسماك الدهنية، الخضروات الورقية، البيض، إضافة إلى المغنيسيوم الذي يعزز نشاط فيتامين د داخل الجسم. كما ينبه الأطباء إلى ضرورة تجنب الإفراط في المكملات دون استشارة طبية، إذ قد يؤدي تناول جرعات كبيرة إلى فرط كالسيوم الدم وما يصاحبه من مخاطر صحية على العظام والكلى والقلب.

ولا يقتصر التعامل مع الاكتئاب الموسمي على الفيتامينات وحدها، إذ ينصح الخبراء بممارسة التمارين الهوائية يوميًا، تنظيم أوقات النوم، استخدام مصابيح تحاكي ضوء الشمس الطبيعي، والحرص على إضافة عناصر بسيطة في المنزل مثل النباتات الطبيعية التي يمكن أن توفر شعورًا بالراحة وتحسن المزاج.