نقص فيتامين د من المشكلات الصحية الشائعة، خاصة لدى من يقل تعرضهم للشمس أو يتبعون تغذية فقيرة بالفيتامينات. ويؤثر هذا النقص على وظائف الجسم المختلفة، وقد يتطور أحيانًا إلى أعراض خطيرة إذا لم يُعالج.

أعراض نقص فيتامين د الشائعة:

الإرهاق والتعب المستمر: الشعور بالخمول رغم النوم الكافي.

آلام العظام والعضلات: خصوصًا في الظهر والساقين والأضلاع، وضعف العضلات.

ضعف المناعة: زيادة التعرض لنزلات البرد والالتهابات المتكررة.

الاكتئاب وتقلبات المزاج: انخفاض الحالة المزاجية والحزن والقلق.

بطء التئام الجروح: تأخر شفاء الجروح والالتهابات.

تساقط الشعر: خاصة لدى النساء، وقد يؤدي نقصه الحاد إلى الثعلبة.

أعراض النقص الشديد:

هشاشة العظام وزيادة خطر الكسور.

الكساح عند الأطفال وتأخر النمو وضعف العضلات.

زيادة احتمالية الإصابة بالأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والسكري وبعض أنواع السرطان.

مشاكل الأسنان واللثة وضعف الأسنان.

أسباب نقص فيتامين د:

قلة التعرض لأشعة الشمس.

التغذية الفقيرة بالفيتامين د، خاصة عند اتباع نظام نباتي صارم أو تجنب منتجات الألبان والأسماك الدهنية والبيض.

بعض الأمراض مثل مشاكل الجهاز الهضمي، أمراض الكبد والكلى، وجراحات السمنة.

كبار السن والأشخاص ذوي البشرة الداكنة أكثر عرضة.

بعض الأدوية التي تؤثر على امتصاص الفيتامين.

طرق العلاج الطبيعية بدون أدوية:

التعرض لأشعة الشمس: يفضل التعرض للشمس بعد شروقها بساعة إلى ساعة ونصف في الصباح لتفعيل إنتاج فيتامين د، والاستيقاظ مع شروق الشمس والنوم معها يحافظ على الصحة العامة.

التغذية السليمة: تناول الأطعمة الغنية بالفيتامين د والدهون الصحية، مثل اللحوم المحتفظة بالدسم، منتجات الألبان كاملة الدسم، والبيض.

المغنيسيوم: تناول الخضروات الورقية الخضراء مثل الجرجير والبقدونس والكراث، مع الحرص على التنوع في السلطة واستخدام خمس ألوان مختلفة من الخضروات الورقية.

زراعة الخضروات في المنزل: لضمان منتج عضوي آمن وخالٍ من المبيدات أو المياه الملوثة