بواسطة: دكتورة ولاء محمد

ما وراء الشاشة.. د. ولاء محمد حسن تكشف تأثير السوشيال ميديا على الثقة بالنفس والعلاقات

ممكن تكون حياتك كويسة جدًا.. لكن السوشيال ميديا أقنعتك إنك فاشل!

ممكن تكون حياتك مستقرة، شغلك كويس، علاقاتك ناجحة، وعندك إنجازات تستحق الفخر، لكن بمجرد ما تفتح السوشيال ميديا تبدأ تقارن نفسك بالآخرين: شخص سافر، وآخر حقق نجاحًا، وآخر يبدو سعيدًا طوال الوقت.
رقم التواصل :01033909532

وفجأة تبدأ تسأل نفسك:
"ليه حياتي مش زيهم؟"

المشكلة أن السوشيال ميديا غالبًا تعرض لنا أفضل لحظات الآخرين، وليس حياتهم كاملة.

ومن هنا يأتي السؤال الأهم: ما تأثير السوشيال ميديا على الثقة بالنفس والصحة النفسية والعلاقات؟

في هذا المقال نسلط الضوء مع د. ولاء محمد حسن على تأثير مواقع التواصل الاجتماعي على نظرتنا لأنفسنا، وكيف يمكن للمقارنة المستمرة بما نراه على الشاشة أن تغير طريقة تقييمنا لحياتنا وعلاقاتنا.

ما تأثير السوشيال ميديا على الثقة بالنفس؟

أصبحت مواقع التواصل الاجتماعي جزءًا أساسيًا من الحياة اليومية، لكن طريقة استخدامها قد تؤثر على نظرة الشخص لنفسه.

عندما يقضي الإنسان وقتًا طويلًا في مشاهدة صور وإنجازات الآخرين، قد يبدأ بشكل تلقائي في مقارنة نفسه بهم؛ سواء من ناحية الشكل أو النجاح أو المستوى المعيشي أو العلاقات الاجتماعية.

وهنا تظهر مشكلة مهمة:

أنت تقارن حياتك الحقيقية بالصورة التي اختار شخص آخر أن يعرضها عن حياته.

فقد ترى صورة مثالية، لكنك لا تعرف ما مر به صاحبها قبل التقاط الصورة، ولا ما يحدث بعيدًا عن الشاشة.

لذلك فإن السوشيال ميديا ليست دائمًا مقياسًا واقعيًا للحياة أو النجاح.

السوشيال ميديا والمقارنة بالآخرين

من أكثر التأثيرات النفسية المرتبطة بمواقع التواصل الاجتماعي المقارنة الاجتماعية.

وقد تبدأ المقارنة بأسئلة بسيطة:

• لماذا هو ناجح وأنا لا؟

• لماذا هي تبدو سعيدة دائمًا؟

• لماذا لا أمتلك نفس المستوى من الحياة؟

• لماذا علاقاتي ليست مثل علاقاتهم؟

• لماذا لم أصل إلى ما وصلوا إليه؟

ومع تكرار هذه الأفكار، قد يتحول التصفح العادي إلى مصدر للشعور بعدم الرضا.

المشكلة ليست في أن ترى شخصًا ناجحًا، وإنما في أن يصبح نجاح الآخرين وسيلة للحكم على نفسك.

هل السوشيال ميديا تجعلنا نشعر أن حياتنا أقل قيمة؟

ليس بالضرورة أن تكون حياتك سيئة حتى تشعر بعدم الرضا عنها.

أحيانًا تكون الحياة جيدة بالفعل، لكن التعرض المستمر لمحتوى يعرض حياة مثالية قد يجعل الإنسان يركز على الأشياء التي لا يمتلكها بدلًا من تقدير الأشياء الموجودة في حياته.

فأنت قد تكون لديك:

عائلة تحبك، أصدقاء حقيقيون، عمل جيد، أهداف تحققها، وتجارب جميلة.

لكن عندما ترى عشرات المنشورات التي تعرض نجاحات الآخرين، قد تبدأ في تجاهل كل ذلك والتركيز فقط على ما ينقصك.

وهنا يصبح السؤال:

هل أنا غير راضٍ عن حياتي فعلًا، أم أنني أصبحت أقارنها باستمرار بحياة الآخرين؟

تأثير السوشيال ميديا على الصحة النفسية

تأثير مواقع التواصل الاجتماعي على الصحة النفسية ليس واحدًا لدى الجميع، فهو يعتمد على طبيعة الاستخدام والمحتوى الذي يتعرض له الشخص وطريقة تفاعله معه.

فالسوشيال ميديا يمكن أن تكون وسيلة للتواصل والتعلم والحصول على الدعم، لكنها قد تصبح مصدرًا للضغط عندما تتحول إلى مقارنة مستمرة أو بحث دائم عن القبول والتقدير.

وقد تظهر بعض العلامات التي تستحق الانتباه، مثل:

• الشعور المستمر بأن الآخرين أفضل منك.

• التفكير الزائد في عدد الإعجابات والتعليقات.

• الشعور بالضغط بعد مشاهدة محتوى معين.

• عدم الرضا عن الإنجازات الشخصية.

• الانشغال المستمر بما يفعله الآخرون.

• التأثر الشديد بآراء الآخرين على الإنترنت.

وجود علامة واحدة لا يعني بالضرورة وجود مشكلة نفسية، لكن استمرار المشاعر السلبية وتأثيرها على الحياة اليومية يستحق التوقف والانتباه.

تأثير السوشيال ميديا على العلاقات

لا يقتصر تأثير السوشيال ميديا على علاقة الإنسان بنفسه، وإنما قد يمتد إلى علاقاته مع الآخرين.

فقد تؤدي المقارنة بما نراه على الإنترنت إلى تكوين توقعات غير واقعية عن العلاقات.

فعندما يشاهد الشخص باستمرار صور الأزواج والأصدقاء وهم يقضون أوقاتًا سعيدة، قد يعتقد أن العلاقات الناجحة يجب أن تكون مثالية طوال الوقت.

لكن العلاقات الحقيقية ليست صورًا على Instagram أو Facebook.

العلاقات الطبيعية تحتوي على اختلافات، ضغوط، مسؤوليات، نقاشات، لحظات سعيدة وأوقات صعبة.

لذلك فإن مقارنة علاقتك بمحتوى منشور على الإنترنت قد تعطيك صورة غير كاملة عن الواقع.

لماذا نشعر أن الجميع يعيش أفضل منا؟

هناك سبب مهم يجعل السوشيال ميديا تبدو أحيانًا وكأنها معرض دائم للنجاحات.

معظم الأشخاص لا ينشرون كل تفاصيل حياتهم.

غالبًا يتم اختيار:

أفضل صورة، أجمل مناسبة، أهم إنجاز، وأجمل لحظة.

وبالتالي، عندما تتصفح عشرات الحسابات، فأنت لا تشاهد حياة عشرات الأشخاص كاملة، بل تشاهد مجموعة من أفضل لحظاتهم.

وهذا قد يخلق انطباعًا وهميًا بأن الجميع يعيش حياة مثالية باستثناءك.

ما هو FOMO وعلاقته بالسوشيال ميديا؟

من المصطلحات المرتبطة باستخدام مواقع التواصل الاجتماعي FOMO، وهو الخوف من أن تفوّت شيئًا يحدث للآخرين.

قد ترى:

شخصًا يسافر، وآخر يخرج مع أصدقائه، وشخصًا يبدأ مشروعًا، وآخر يحتفل بإنجاز جديد.

ومع استمرار التصفح قد تشعر أنك متأخر أو أن الجميع يعيش تجارب أفضل منك.

لكن رؤية هذه الأحداث على الشاشة لا تعني أنك تفوّت حياتك أو أن حياة الآخرين أفضل منك.

كل شخص لديه توقيته وظروفه وتجربته الخاصة.

كيف أستخدم السوشيال ميديا بطريقة أكثر توازنًا؟

الهدف ليس بالضرورة الابتعاد عن السوشيال ميديا تمامًا، وإنما أن تصبح أنت المتحكم في طريقة استخدامها.

1. انتبه لشعورك أثناء التصفح

إذا لاحظت أن حسابًا أو نوعًا معينًا من المحتوى يجعلك تشعر بالضغط أو المقارنة، فاسأل نفسك لماذا يستمر هذا المحتوى في التأثير عليك.

2. لا تجعل الإعجابات مقياسًا لقيمتك

عدد الـ Likes أو المتابعين لا يمكن أن يحدد قيمة الإنسان أو نجاحه الحقيقي.

3. تذكر أن الصورة ليست القصة كاملة

الصورة المنشورة تمثل لحظة، وليس بالضرورة الحياة بأكملها.

4. قلل المقارنات

عندما تجد نفسك تفكر "أنا أقل منهم"، حاول التوقف وسؤال نفسك:
هل أملك فعلًا كل المعلومات عن حياة هذا الشخص حتى أقارن نفسي به؟

5. اهتم بحياتك خارج الشاشة

الأسرة، الأصدقاء، الدراسة أو العمل، الهوايات، والأنشطة اليومية كلها جوانب حقيقية من حياتك لا تظهر بالضرورة على حسابك الإلكتروني.

كيف تعرف أن السوشيال ميديا بدأت تؤثر عليك نفسيًا؟

قد تحتاج إلى إعادة تقييم علاقتك بالسوشيال ميديا إذا أصبحت تشعر بشكل متكرر بأن:

• قيمتك مرتبطة برأي الآخرين.

• حياتك أقل من حياة الناس التي تراها.

• نجاح الآخرين يجعلك تشعر بالفشل.

• التصفح يؤثر على مزاجك.

• المقارنة أصبحت تلقائية.

• علاقتك بالآخرين أصبحت مرتبطة بما تشاهده على الإنترنت.

إذا أصبحت هذه المشاعر مستمرة وتؤثر على حياتك أو علاقاتك أو طريقة تفكيرك، فمن المفيد التحدث مع متخصص نفسي للحصول على تقييم مناسب ودعم يتوافق مع حالتك.

د. ولاء محمد حسن في دمياط

تهتم د. ولاء محمد حسن بالتوعية بالجوانب النفسية التي يمكن أن تؤثر على حياة الإنسان اليومية، ومن بينها التعامل مع الضغوط والمقارنات والتغيرات التي قد تفرضها الحياة الرقمية الحديثة.

وإذا كنت تبحث عن دكتورة نفسية في دمياط وتريد التحدث مع متخصص حول مشاعر القلق أو انخفاض الثقة بالنفس أو الضغوط النفسية المرتبطة بالحياة اليومية، يمكنك التواصل مع د. ولاء محمد حسن والاستفسار عن المواعيد المتاحة.

عنوان د. ولاء محمد حسن

دمياط القديمة، ميدان مشرفة، برج مشرفة بلازا، الدور الثاني.

رقم الحجز والتواصل

01033909532

واتساب الحجز

01033909532

الخلاصة: لا تجعل السوشيال ميديا تحدد قيمتك

قد تكون حياتك جيدة جدًا، لكنك لا تراها كذلك لأنك تنظر إليها من خلال شاشة تقارنها باستمرار بحياة الآخرين.

تذكر:

أنت لا ترى حياة الآخرين كاملة.. أنت ترى ما اختاروا عرضه فقط.

لذلك لا تجعل صورة على الشاشة تجعلك تشك في نفسك، ولا تجعل نجاح شخص آخر يلغي نجاحك.

الحياة الحقيقية أكبر بكثير من منشور، وصورة، وعدد إعجابات.

وإذا أصبحت المقارنة أو الضغوط النفسية تؤثر على حياتك اليومية، فإن طلب المساعدة من متخصص قد يكون خطوة مهمة لفهم مشاعرك والتعامل معها بطريقة أفضل.

للحجز والاستفسار مع د. ولاء محمد حسن في دمياط: 01033909532.