كيف يؤثر وقت الشاشة على رؤيتك؟ إليك كيفية الوقاية من خطر قصر النظر
تأثير الشاشة على النظر
كيف يؤثر وقت الشاشة على رؤيتك؟ إليك كيفية الوقاية من خطر قصر النظر
أصبح قصر النظر مصدر قلق متزايد، خاصة بين الأطفال والشباب، نتيجة لزيادة استخدام الأجهزة الرقمية في الحياة اليومية. وفي هذا التقرير نقدم بعض النصائح للوقاية من خطر قصر النظر الناجم عن التعرض المطول للشاشات.
أسباب قصر النظر
هناك العديد من العوامل التي تؤثر في صحة العين، مثل الميل الوراثي وقضاء ساعات طويلة في القراءة أو العمل على الشاشات. ورغم أنه لا يمكننا التحكم في بعض هذه العوامل، يمكننا تنظيم وقت الشاشة واتباع ممارسات رقمية صحية للحد من هذه التأثيرات، وبالتالي تحسين صحة العين لدى الأطفال والبالغين على حد سواء.
نصائح للوقاية من قصر النظر
تجنب وقت الشاشة المطول
استخدم الشاشات على فترات قصيرة، ويفضل أخذ استراحة كل 20 دقيقة، والتركيز على شيء بعيد لمدة 20 ثانية. هذا يساعد في تقليل إجهاد العين.
استخدام شاشة أكبر
اختر شاشات أكبر على مسافة مناسبة كلما أمكن ذلك. على سبيل المثال، شاهد الأفلام على التلفزيون بدلاً من الكمبيوتر المحمول، واستخدم الكمبيوتر المكتبي أو المحمول للدروس أو مكالمات الفيديو بدلاً من الهاتف الذكي أو الكمبيوتر اللوحي.
الإضاءة المناسبة
تأكد من أن الغرفة مضاءة جيدًا بضوء غير مباشر لتجنب الوهج، حيث إن القراءة أو مشاهدة الشاشات في ضوء خافت يجهد العينين. تجنب وضع ضوء خلف الشاشة مباشرة أو خلفك، حيث يمكن أن يخلق ظلالًا.
ضبط سطوع الشاشة
اضبط سطوع الشاشة على مستوى معتدل. السطوع المنخفض جدًا أو العالي جدًا قد يسبب إجهاد العين ويؤدي إلى التعب.
استخدام النظارات الطبية
ارتدِ النظارات الطبية إذا لزم الأمر باستمرار. الطلاء المضاد للوهج قد يساعد في تقليل إجهاد العين، لكن لا توجد فوائد مثبتة للنظارات التي تحجب الضوء الأزرق أو النظارات الملونة. احرص على الحفاظ على نظارتك نظيفة وخالية من الخدوش.
الرمش المتكرر
يقلل وقت الشاشة من عدد مرات الرمش من 14 إلى 16 مرة في الدقيقة إلى 4 إلى 6 مرات. لذا، يجب عليك بذل جهد واعٍ للرمش بانتظام لمنع الجفاف وإجهاد العين. إذا شعرت بالجفاف أو التعب، يمكن استخدام قطرات العين المرطبة.
قضاء وقت في الهواء الطلق
يعد قضاء وقت في الهواء الطلق أحد أفضل الطرق للحفاظ على صحة العين والوقاية من قصر النظر. استهدف التعرض للضوء الطبيعي لمدة ساعتين على الأقل يوميًا.
تقليل الأنشطة القريبة
قلل من الوقت الذي تقضيه في الأنشطة القريبة مثل القراءة أو استخدام الأجهزة الرقمية. تجنب التركيز على الأنشطة القريبة لأكثر من 45 دقيقة متواصلة.
نظام غذائي مغذي
تناول الأطعمة التي تدعم صحة العين مثل الخضروات الورقية والجزر والبنجر والفواكه الحمضية واللوز والأفوكادو والبيض والأسماك، حيث تساعد هذه الأطعمة في تعزيز صحة القرنية والشبكية.
تمارين العين
يمكن ممارسة تمارين العين البسيطة مثل تمرين الضغط بالقلم والتركيز على المسافات المختلفة. تساعد هذه التمارين في تقوية عضلات العين ومنع ضعف النظر.
الخلاصة
اتباع هذه النصائح يمكن أن يساعد في الحفاظ على صحة العين وتقليل خطر الإصابة بقصر النظر، مما يساهم في الحفاظ على الرؤية الجيدة في عالمنا التكنولوجي الحديث.