مضادات طبيعية.. أطعمة غنية بالتربتوفان والسيروتونين تقاوم الاكتئاب

لتقوية مقاومتك للمشاعر السلبية، خاصة لأولئك الذين يعانون من الاكتئاب الموسمي أو الاكتئاب مع بداية فصل الشتاء، يمكن أن يكون للطعام دور مهم في تحسين حالتك النفسية. فمضادات الاكتئاب والأدوية وحدها لا تكفي لتحقيق السعادة، بل يجب أن يترافق ذلك مع ممارسات صحية وأطعمة مفيدة ونظام حياتي يخفف من القلق والاكتئاب العام.

وفي تقرير نشر على موقع "ويب ميد" الطبي المتخصص في الصحة العامة، تم التأكيد على أهمية تناول الأطعمة التي تعزز مستويات السيروتونين والتربتوفان في الجسم، وهي المواد التي تساهم في تعزيز مشاعر السعادة والرضا. بالإضافة إلى ذلك، أشار التقرير إلى أن هناك تقنيات متعددة للتخلص من الاكتئاب الموسمي، مثل ممارسة الرياضة المنتظمة واتباع نظام غذائي صحي، والاهتمام باستشارة مختص إذا كان الاكتئاب يعوق حياتك اليومية.

أطعمة تعزز الصحة النفسية:

الفول السوداني: يحتوي على دهون صحية تعزز صحة الدماغ.

الأسماك الدهنية: مثل السلمون والتونة، التي تحتوي على الأوميجا 3، مما يساهم في تحسين وظائف الدماغ.

الدواجن: اللحوم البيضاء مثل الدجاج غنية بالبروتينات التي تحسن مستويات التربتوفان.

البروكلي: أحد أهم الخضراوات التي تدعم الصحة النفسية والعقلية والمغذيات المعوية.

منتجات الألبان: غنية بالكالسيوم والفيتامينات التي تعزز راحة الأمعاء والدماغ.

البيض: مصدر ممتاز للبروتين والتربتوفان، الذي يسهم في تحسين المزاج والهدوء.

البذور: مثل بذور عباد الشمس، اليقطين، والسمسم، وهي مصادر غنية بالعناصر المغذية التي تعزز الصحة النفسية.

الخضراوات الورقية الداكنة: مثل الخس والبقدونس، التي تساهم في تحسين الترطيب وتعزيز مستويات التربتوفان في الجسم.

هذه الأطعمة، عند دمجها مع أسلوب حياة صحي، يمكن أن تسهم في تحسين صحتك النفسية وتخفيف مشاعر الاكتئاب، بالإضافة إلى أهمية ممارسة الرياضة والاهتمام بالنظام الغذائي كجزء من نمط حياة متوازن.

بهذا الشكل، يكون الخبر منسقًا بشكل واضح ويسهل قراءته وفهمه.