تؤثر اختيارات الطعام، وتقلبات الوزن، والتوتر، وحتى نمط حياتك اليومي على استقرار الهرمونات لدى النساء، مما قد يسبب تقلبات غير مرغوبة تؤثر على الطاقة والمزاج والصحة العامة. لكن بعض التغييرات البسيطة يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا في الحفاظ على التوازن الهرموني.

إليك 10 نصائح أساسية يجب على كل امرأة معرفتها:

1. تتبعي الإباضة وليس الدورة الشهرية فقط: فهم دورة التبويض يساعد على معرفة صحة الهرمونات الفعلية ودعم التوازن الطبيعي للجسم.

2. زيادة السعرات الحرارية بعد الإباضة: تناول وجبات مغذية أكثر في النصف الثاني من الدورة الشهرية لدعم مستويات البروجسترون وتخفيف أعراض ما قبل الحيض.

3. تمارين تقوية العضلات 2-3 مرات أسبوعيًا: تساعد على استقرار مستوى السكر في الدم وتفادي زيادة الوزن الناتجة عن التغيرات الهرمونية.

4. التعرض لضوء الشمس في الصباح: شروق الشمس يعيد ضبط مستويات الكورتيزول وهرمونات النوم مثل الميلاتونين، ويمنح الجسم فيتامين د الطبيعي.

5. فحص مستوى الفيريتين: يساعد على اكتشاف نقص الحديد الذي قد يسبب التعب المستمر وتساقط الشعر، وليس الهيموجلوبين فقط.

6. الحفاظ على انتظام حركة الأمعاء اليومية: تناول الألياف والماء والمشي للحفاظ على التخلص من الهرمونات الزائدة.

7. النوم الجيد: الحصول على 7 إلى 8 ساعات نوم يوميًا يدعم التوازن الهرموني ويصلح الإشارات الحيوية للجسم.

8. تجنب الإفراط في تمارين الكارديو: الحد من التمارين المفرطة وإعطاء الأولوية للتعافي يحافظ على انتظام الدورة الشهرية وصحة الهرمونات.

9. استخدام الأواني الزجاجية والفولاذية: الحد من التعرض للمواد البلاستيكية يدعم استقرار الهرمونات.

10. دعم هرمون البروجسترون من خلال إدارة التوتر: ممارسة التنفس العميق أو المشي أو تخصيص وقت هادئ للجسم يساهم في توازن البروجسترون وصحة الجهاز العصبي.

للمزيد من التفاصيل وآخر الأخبار تابعوا موقع مصر كونكت